Obtenez plus fort mentalement: 10 façons d'améliorer votre cerveau

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Anonim

Frapper la gym plus

Faire la bonne chose est plus facile si vous en faites une habitude. La recherche du neuroscientifique américain Dr Ann Graybiel montre que l'activité neuronale dans la région du cerveau responsable des habitudes est déclenchée au début (indice) et à la fin (récompense) d'une habitude. Pendant l'habitude elle-même, le cerveau fonctionne en pilote automatique. Placez votre trousse de gymnastique près de la porte (la queue) et savourez un smoothie après l'entraînement (la récompense) et vous passerez à une routine régulière de gymnastique matinale (l'habitude).

Boire moins d'alcool

Prendre de meilleures décisions en utilisant les «intentions de mise en œuvre». Formulées par le psychologue Peter Gollwitzer, elles ressemblent à des plans / alors: «Si on me propose un verre, je commanderai une demi-pinte»; "Si je suis encore au pub à 21h, je boirai de l’eau". Ils remplacent automatiquement les intentions fragiles.

Travailler plus intelligemment

La volonté est une ressource limitée. Dans une étude de 1998 publiée dans le Journal Of Personality and Social Psychology, certains sujets ont été autorisés à manger des cookies, tandis que d'autres ont été invités à leur résister. Ils ont ensuite mis au point une tâche difficile sous la forme d'un puzzle de géométrie. Ceux qui ont résisté aux cookies ont abandonné 12 minutes plus tôt. La volonté, comme un muscle, devient fatiguée par la surconsommation, alors affrontez vos tâches les plus difficiles avant l'heure du déjeuner ou au début de la semaine.

Courir plus loin

Le secret pour former de bonnes habitudes est de commencer petit, selon le Dr BJ Fogg de l'Université de Stanford (tinyhabits.com). «Si vous ne minimisez pas votre comportement, vous ne pourrez certainement pas créer une habitude quotidienne», dit Fogg. Sa méthode consiste à commencer petit pour libérer des émotions positives grâce au succès et à ancrer votre habitude à une routine existante. Fogg a pris l'habitude de faire deux pressions à chaque fois qu'il faisait pipi. Maintenant, il fait 100 pressions par jour. Commencez à prendre l'habitude en mettant vos entraîneurs au début de chaque pause déjeuner. Ensuite, passez à une rue et commencez progressivement à aller plus loin. Votre course sera rapidement absorbée dans votre routine quotidienne.

Manger de meilleurs déjeuners

Changer votre environnement de repas peut améliorer vos choix alimentaires. Une étude réalisée en 2005 par la Duke University aux États-Unis a révélé que 45% des habitudes sont répétées au même endroit. «La plupart des gens ne réalisent pas que la raison pour laquelle ils mangent de la nourriture rapide au déjeuner est que ces actions sont liées à leur routine quotidienne, à la vue et à l’odeur de la nourriture ou au lieu où ils se trouvent», explique Wendy Wood. Manger un repas dans une cantine plutôt que dans votre bureau où vous pouvez grignoter des repas ou conduire votre repas à l’écart du repas à emporter briseront les mauvaises habitudes.

Renforcer l'autodiscipline

Exercer régulièrement - pas sporadiquement - mettra automatiquement à jour votre «autorégulation», c’est-à-dire votre capacité à passer outre les réponses indésirables. Selon une étude publiée en 2006 dans le British Journal of Health Psychology, les utilisateurs réguliers ont fait moins d’achats impulsifs, ont perdu leur calme moins souvent, regardent moins la télévision, manquent moins de rendez-vous et font plus de lessive.

Penser plus clairement

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Barack Obama ne porte que des costumes gris ou bleus? «Vous devez concentrer votre énergie de prise de décision», a-t-il déclaré. "On ne peut pas passer la journée à l’écart par des anecdotes." Il a raison: une étude américaine a révélé que les sujets à qui il avait été demandé de prendre de nombreuses décisions sur un questionnaire faisaient plus d’erreurs lors des tests de calcul ultérieurs. Évitez les petits choix quotidiens, tels que les chaussures à porter ou la saveur du yaourt à acheter, et libérez de la bande passante mentale pour réfléchir à l’important.

Magasiner judicieusement

Une étude de l’Université Brigham Young aux États-Unis a révélé que les consommateurs ayant un sens de l’équilibre accru choisissaient automatiquement un produit de milieu de gamme parmi une gamme d’options. «Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à trop dépenser… peut-être devriez-vous envisager de magasiner en talons hauts», explique le professeur Jeff Larson, auteur de l'étude. Heureusement, les talons ne sont pas strictement nécessaires: les chercheurs ont obtenu leurs résultats en demandant aux acheteurs de prendre des décisions d’achat en s’appuyant sur les deux pieds d’une chaise ou en se tenant sur un pied. L’étude suggère que l’équilibre est «métaphoriquement lié à la notion de parité». Essayez quelques exercices physiques d’équilibrage lorsque vous faites vos courses et vous serez instinctivement plus équilibré mentalement.

Économisez plus d'argent

Sendhil Mullainathan, un économiste de Harvard et co-auteur de Scarcity: Pourquoi avoir trop peu de moyens, pense que les problèmes financiers conduisent à une vision à court terme, ce qui signifie que nous avons du mal à dépasser nos «La psychologie de la pénurie ne nous concerne que dans nos besoins actuels», déclare Mullainathan, dont les études ont montré que les soucis d’argent peuvent entraîner une baisse du QI de 13 à 14 points. Pour déjouer les mauvaises habitudes de votre cerveau en difficulté, il suggère d’économiser de l’argent en mettant en place un système par défaut qui siphonne automatiquement un peu chaque mois - considérez-le comme une «habitude électronique». Les études de Mullainathan montrent également que la sécurité financière élève vos compétences en résolution de problèmes, de sorte que vous mettez automatiquement à niveau votre cerveau et votre compte bancaire.

Snack plus sainement

Selon Loretta Breuning, auteur de Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com), vous pouvez maîtriser vos envies en construisant de nouvelles voies neuronales.Les voies neurales peuvent être construites par des «récompenses», telles que la graisse et le sucre dans le chocolat, qui libèrent des produits chimiques heureux, mais elles peuvent également se développer par la répétition. «Si vous répétez un nouveau comportement pendant 45 jours, l’électricité dans votre cerveau commencera à dégringoler dans la nouvelle voie que vous avez créée», explique Breuning. Commencez à manger une poignée de noix chaque fois que vous avez envie d'une collation et vous aurez bientôt des autoroutes neurales renflées qui assimilent toujours le temps de collation à des noix saines et riches en protéines.

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