Les cordes de combat font partie des appareils d’entraînement qui ont l’air très cool - si vous savez les utiliser. Si vous ne le faites pas, il est plus probable que vous finissiez par faire quelque chose qui laisse les autres participants à la gymnastique doubler de points de suture. Comme toujours, les experts de EntraîneurMarque sœur de Fitness pour hommes sont là pour vous aider à marcher sur le sol de la salle de gym en toute confiance en vous donnant un guide expert sur la manière de les utiliser. Mais d’abord, voyons pourquoi vous voulez, parce que «ça a l'air cool» ne compte pas comme une raison de formation légitime.
«Pour tout sport exigeant un conditionnement du haut du corps, comme le rugby, le MMA ou le CrossFit, les cordes sont un outil très utile en raison de la quantité de conditionnement que vous pouvez en tirer», explique Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Pour un effet maximal, concentrez-vous sur le maintien de l'intensité du mouvement du début à la fin, peu importe combien il brûle."
En fait, si vous voulez le conditionnement du haut du corps, les cordes de combat sont le meilleur outil. "Il est difficile de l’obtenir d’autre chose sans une fatigue sérieuse", déclare Eastham. «Bien sûr, vous pouvez maximiser les pressions et les lignes de suspension, mais vous ne travaillerez pas très longtemps. Les cordes vont fatiguer votre système cardiovasculaire avant que vos muscles ne cèdent.”
Entraînement du corps de bataille
Faites cette séance d'entraînement en trois mouvements pour fouetter le haut du corps. Avancez de 1 à 40 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes, puis faites de même pour les coups 2 et 3. Faites 12 tours.
1. fouets de corde en alternance
2. Le lutteur lance
3. slge slam
Défis de cordes de combat
Entraînements à la corde Quickfire pour une perte de graisse rapide et un conditionnement du haut du corps
Tabata à la corde
Quelle Huit tours de travail de 20 secondes et dix secondes de repos de fouets à double corde.
Pourquoi "Nous ne cherchons pas de puissance ici, juste le nombre total de représentants sur quatre minutes", a déclaré Eastham. «Attrape un ami et demande-lui de compter, puis défie-le de battre ton score. Tout est question d’intensité sur le volume - quelque chose que CrossFit fait très bien. Ce défi devrait amener votre intensité vers le maximum.
Fouets burpee
Quelle Alternez cinq fouets à double corde avec un burpee. Voyez combien de burpees vous pouvez gérer en 60 secondes.
Pourquoi «Tout athlète de sport de contact a besoin de la capacité de se lever rapidement et souvent», déclare Eastham. «Avec les joueurs de rugby que je forme, je teste leur score maximum en 60 secondes. Ajoutez des cordes de combat et elles sont en désordre. Un excellent test de votre puissance maximale.”
Test d'endurance musculaire
Quelle L'exercice est simple. Fouets à corde à bras oscillant alternatif. Travaillez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes.
Pourquoi L'objectif est de réaliser autant d'intervalles que possible, en maintenant un rythme soutenu et sans laisser tomber la corde. "C'est autant un test de force mentale que physique," dit Eastham. "Soyez honnête avec vous-même et ne laissez pas tomber le tempo de ces fouets."
Photographie: Glen Burrows. Modèle: Tom Eastham
