Au cours des dernières semaines, les monstres les plus durs du rugby sont arrivés en Angleterre pour repousser leurs limites. Ils ont propulsé, écrasé et matraqué leur cœur pour avoir le droit d’être sacré numéro 1 mondial, de lever ce glorieux trophée et de dire «nous sommes les joueurs les plus rapides et les plus puissants de la planète». Cela semble intimidant? Il s'avère que l'entraînement intense qu'ils ont subi n'est pas compliqué. Ces hommes massivement forts suivent des routines simples et mangent proprement, voilà tout. Et maintenant, vous pouvez profiter du même enthousiasme grâce aux meilleurs entraîneurs personnels de Virgin Active qui ont examiné les différentes exigences physiques et développé des entraînements pour nous aider à obtenir une forme de joueur de rugby professionnel.
1. La force des prostituées
Les prostituées doivent avoir à la fois de la masse musculaire et de la force. Et beaucoup de ça. Partout. Ces gars-là jouent un rôle essentiel à toutes les étapes du jeu, du scrummning au plaquage en passant par la mutilation et la course à pied. Les prostituées sont toujours au cœur de l'action.
Luke Donovan de Virgin Active recommande de faire ce circuit de haute intensité autant de fois que possible en 10 minutes:
5x presse unilatérale au sol avec la balle de chaque côté (posez-vous sur le dos et d'une main, poussez une balle dans l'air aussi explosivement que possible, puis abaissez-la à nouveau)
5 prises larges et larges (ce sont des paumes tournées vers l'extérieur)
5x rangée de banc unilatérale de chaque côté
5x épaule presse du sol
2. Le pouvoir des accessoires
Le pouvoir est une partie essentielle du jeu. Cependant, les accessoires en ont besoin plus que quiconque. Transmettre des adversaires, placer de gros coups et pousser et soulever des coéquipiers sont autant d'exemples des mouvements très explosifs requis par ces gros joueurs.
Luke Donovan de Virgin Active recommande de faire ce «Power Circuit» autant de fois que possible en 8 minutes:
7 mines terrestres unilatérales appuyez sur chaque côté (attachez des haltères au support sur le sol, chargez l'extrémité supérieure la plus proche de votre main puis appuyez sur la barre vers l'avant. Abaissez et répétez)
7x balle claque au sol
7x s'accroupir dans la boîte à sauter
7x poinçon haltère
3. La forme physique des moitiés de mouches
Les moitiés de mouches sont réputées pour leur forme et leur endurance, ce qui signifie qu'elles sont toujours au bon endroit au bon moment. Leurs muscles doivent continuer à bouger pendant 80 minutes et les organes vitaux, tels que le cœur et les poumons, devraient maintenir le corps à pomper suffisamment d'oxygène et de sang pour durer toute la durée de la partie.
Luke Donovan de Virgin Active recommande de répéter ce circuit d'endurance autant de fois que possible en 8 minutes pour améliorer la condition physique et l'endurance.
Watt bike 25 secondes sprint
5x sauter pour tirer
Watt bike 25 secondes sprint
7x kettlebell valise soulevé de terre
‘Obtenir les jambes d’un attaquant’
Les jambes fortes sont la force derrière la poussée. Essentiel pour percer les plaquages, gagner une mêlée ou pousser un maul, les jambes sont essentielles pour tous les joueurs de rugby, en particulier les attaquants.
Pour renforcer les jambes, Alex Davies recommande les mouvements et les mouvements avant.
Alex: «Lorsque vous faites vos squats, les mouvements brusques et autres exercices de jambes commencent à ralentir vos répétitions à au moins cinq secondes. Si vous ne pouvez pas faire les deux mouvements lentement, exécutez le négatif aussi lentement que possible. Donc, si vous faites un squat, faites la partie accroupie de cinq secondes. Cela accélérera vos progrès très rapidement ».
"Obtenir la largeur d'un ailier"
Gillian Reeves, responsable de l’exercice du groupe national, recommande un entraînement de poids combiné au yoga et au cardio pour un dos puissant et puissant, vital pour les mouvements agiles et puissants des ailiers.
Gillian dit: «Tonifiez le dos avec des séances de cardio régulières combinées à des séances de musculation et au yoga. Tout exercice basé sur les poids et mettant l'accent sur un mouvement de traction tel que l'aviron fonctionnera dans le dos. Essayez une séquence de vinyasa pour renforcer votre dos et encourager la mobilité du torse."
Chien orienté vers le haut: «Le mouvement de chien orienté vers le haut est une puissante posture de renforcement du dos dans la séquence de vinyasa; de vous allonger sur le sol, prenez vos mains sous les épaules et soulevez la tête, les épaules et le torse, serrez les fesses et redressez vos jambes et vos bras. Visez à maintenir un espace entre les épaules et les oreilles et vos mains directement sous les épaules. »
