Que vous ayez des problèmes d’indigestion ou de minuit, quelques modifications de votre style de vie amélioreront votre sommeil du premier trimestre.
Vous avez des mois pour avoir un bébé, alors pourquoi les nuits sans sommeil sont-elles déjà là? Un des premiers symptômes de la grossesse, que vous aurez au cours des 12 premières semaines de grossesse, est le manque de sommeil et l’épuisement précoce de la grossesse. Mais ne vous inquiétez pas, quelques changements de style de vie et vous allez dormir comme un bébé…
Battez votre vessie de grossesse
Votre utérus se développe rapidement en ce moment et commence à exercer une pression sur votre vessie. Pas étonnant que vous vous réveilliez beaucoup plus dans la nuit pour faire pipi. «Il est important de rester hydraté, alors ne coupez pas les liquides», déclare la sage-femme Colette Boyd-Terry, qui travaille pour le service prénatal privé My Own Midwife. "Au lieu de cela, essayez de boire plus dans la journée et moins après 18 heures, ce qui devrait signifier que vous vous réveillez moins souvent la nuit."
Insomnie
Les changements hormonaux et la prise de conscience générale du fait que vous avez un bébé peuvent signifier un peu de remue-ménage et de virage la nuit. Et puis, vous vous retrouverez épuisé pendant la journée à cause des exigences supplémentaires imposées à votre corps. La réponse? Faites la sieste
«Ce stade précoce de la grossesse peut vous épuiser physiquement et émotionnellement, alors le sommeil de jour peut vous aider, surtout si vous ne dormez pas bien la nuit», explique Colette.
Vous vous retrouverez épuisé pendant la journée en raison des exigences supplémentaires imposées à votre corps.
Se mettre à l'aise
A ce stade, il s’agit de tout ce qui est le plus confortable. «Se coucher sur le devant deviendra probablement moins confortable au fur et à mesure que la bosse se manifestera de toute façon», explique Colette.
La position de sommeil devient plus pertinente dans les deuxième et troisième trimestres. Essayez une nouvelle série de draps - ou, à défaut, renversez l'oreiller sur le côté froid - pour une sensation ultra propre et confortable.
Manipuler la nausée
Malgré le terme «nausées matinales», les nausées peuvent survenir à tout moment de la journée pendant la grossesse et même vous réveiller la nuit. «Gardez un verre d’eau et un biscuit nature près de votre lit», dit Colette. "Les deux peuvent aider à soulager la nausée."
Gérer l'indigestion
Une augmentation de la progestérone, une hormone de grossesse, a un effet relaxant sur pratiquement tout ce qui se trouve dans votre corps, y compris l'ouverture de votre estomac. Cela peut conduire à une indigestion inconfortable la nuit lorsque l'acide repousse l'œsophage.
«Évitez de manger trop près de l’heure du coucher pour donner à votre nourriture le temps de se digérer», explique Colette. ‘Poussez également le haut de votre corps avec un oreiller dans le lit pour aider à maintenir la gravité des acides gastriques.
