Traitez les problèmes courants de sommeil pendant la grossesse pour profiter d’une meilleure nuit de sommeil au cours de votre deuxième trimestre.
La bonne nouvelle au sujet du sommeil pendant votre deuxième trimestre est que vous ne devriez pas vous lever pour aller aux toilettes autant que pendant vos trois premiers mois. Votre utérus a maintenant grandi et dépasse votre vessie, il n’exerce donc pas la même pression, ce qui vous permet de dormir plusieurs heures sans interruption. Cela dit, il y a de nouveaux obstacles à surmonter à ce stade intermédiaire, mais des changements simples peuvent rendre le sommeil plus confortable.
Ajustez votre position de sommeil
À partir d'environ 16 semaines, essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Cela arrête votre bosse en appuyant sur vos vaisseaux sanguins, ce qui peut vous faire sentir faible et nauséeux.
«Je vous conseille de vous allonger sur le côté gauche parce que vous pensez que le sang circule le plus efficacement possible dans vos organes et votre bébé», explique la sage-femme Colette Boyd-Terry, qui travaille pour le service prénatal privé My Own Midwife.
Combattre la douleur pelvienne
Si vous souffrez de douleurs pelviennes, utilisez un oreiller de grossesse pendant la nuit. Il repose sous votre bosse et entre vos jambes pour réduire une partie de la pression et soutenir votre corps.
«Lorsque vous vous retournez dans votre lit, gardez vos genoux ensemble pour réduire la pression sur vos articulations», explique Colette.
Si vous souffrez de douleurs pelviennes, utilisez un oreiller de grossesse la nuit
Effacer votre esprit
Il est tout à fait normal que votre esprit tourne avec des pensées de bébé et de naissance (ou même des rêves étranges) au fur et à mesure de votre grossesse. Si ceux-ci perturbent votre sommeil, déterminez ce qui vous aide à vous détendre. «Faire de l’exercice pendant la journée peut vous permettre de passer une nuit reposante», déclare Colette.
Selon des chercheurs britanniques, la lecture pendant quelques minutes est également idéale pour se détendre. De grandes attentes avant d'aller au lit.
Obtenez votre température à droite
Certaines futures mamans trouvent qu’elles ont trop chaud la nuit tandis que d’autres ont du mal à se sentir froides. Quel que soit le camp dans lequel vous tombez, ajustez votre chambre et vos couvre-lits en conséquence. Cela pourrait signifier ouvrir une fenêtre et dormir sous une simple feuille, ou doubler les couettes et porter une couche supplémentaire de PJ.
Faire face à l'indigestion
Une augmentation de la progestérone, une hormone de grossesse, a un effet relaxant sur l'ouverture de votre intestin, ce qui peut entraîner une indigestion inconfortable la nuit.
«Évitez de manger trop près de l’heure du coucher pour donner à votre nourriture le temps de se digérer», explique Colette. "Poussez également votre haut du corps avec un oreiller dans le lit pour aider à maintenir la gravité dans les acides gastriques."
Bannir la crampe des jambes
Les épingles douloureuses ont tendance à se manifester au cours des deuxième et troisième trimestres, et les théories sur les raisons de cette maladie vont du manque de magnésium à la fatigue. Remédier à l'inconfort en redressant votre jambe et en fléchissant la cheville et les orteils vers le haut, sans toutefois pointer vos orteils à plusieurs reprises.
Essayez également des exercices d'étirement avant le coucher: éloignez-vous d'un mur avec vos paumes à plat, puis penchez-vous en avant et gardez les talons sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois fois. Un spray de magnésium que vous massez dans la peau peut aussi vous aider - vérifiez que celui que vous achetez convient à la grossesse.
