Ainsi, vous avez survécu au vol et vous êtes arrivé à destination. Cependant, vous avez maintenant le décalage horaire à régler. Nous pensons que c'est bien que vous soyez un parent actif qui emmène votre bébé avec vous et lui permet de voir le monde depuis son plus jeune âge! Pour vous aider, nous avons compilé une liste de stratégies pratiques pour minimiser les perturbations du sommeil.
Que se passe-t-il lorsque les petits reçoivent le décalage horaire?
En ce qui concerne les bébés, la réalité du décalage horaire est qu’il est d’autant plus intense qu’ils ne peuvent pas s’adapter facilement à un nouveau fuseau horaire. En tant qu'adulte voyageant à travers les fuseaux horaires, vous pouvez amener votre corps à rester éveillé et à vous forcer à l'heure locale. Les bébés ne sont pas en mesure de le faire bien sûr, donc ils peuvent être levés vers 23h-4h du matin, si de retour à la maison, il fait encore jour! Si vous voyagez à l'étranger, attendez-vous à ce que le décalage horaire soit en plein essor, peu importe le peu de sommeil qu'il a eu. Les horloges du corps sont impossibles à ignorer à leur âge! Donc, le premier conseil est, ne les forcez pas, suivez notre guide ci-dessous sur la façon de surmonter cette période d’insomnie.
Comment résoudre le décalage horaire:
2. Restez hydraté
Restez hydraté avant et pendant et après le vol. Assurez-vous que votre bébé et vous buvez beaucoup d'eau, car plus votre bébé sera déshydraté en route, plus le décalage horaire sera dur. La même chose s’applique à vous, alors chaque heure que vous êtes dans les airs, essayez de rejeter 6 à 8 oz du bon vieux H20.
3. étirer leurs jambes
Étirez vos jambes pendant le vol et laissez votre tout-petit ramper ou tricoter autant que possible tout au long du vol. Tout mouvement aidera à maintenir la circulation sanguine et aidera les petits corps à se sentir un peu moins serrés, ce qui gênera.
4. air frais
Tandis que vous êtes loin, essayez d'être dehors autant que possible. De l'air frais, des exercices légers et la lumière du jour contribuent à rétablir votre horloge biologique, ce qui est essentiel pour votre petit.
5. Établir une nouvelle routine
Établissez immédiatement une nouvelle routine basée sur le nouveau fuseau horaire. Si vous allaitez, un nouveau fuseau horaire peut avoir un impact temporaire sur votre approvisionnement. Essayez donc de manger et de boire même si vous n'en avez pas envie. Si vous le pouvez, évitez la caféine après 14 heures, particulièrement si vous allaitez, cela vous aidera à équilibrer votre cycle de sommeil et celui de votre bébé pendant votre absence.
6. Consommez des calories pendant la journée
Encouragez votre petit à consommer le plus de calories pendant la journée, que ce soit par le biais d'allaitements multiples ou de solides. Cela les aidera à éviter de se réveiller la nuit à cause de la faim et de les faire dormir plus profondément.
7. Pas de sieste!
Évitez les longues siestes pendant la journée, même si elles sont tentantes! Cela s'applique à vous et à votre bébé, l'astuce étant de convaincre votre corps d'être droit et actif pendant les heures du jour. Si votre bébé est épuisé d’être debout toute la nuit, faites-lui faire une sieste le matin afin que la journée s’étende toujours.
8. Faites le tour de nuit à tour de rôle
Assurez-vous de vous relayer pendant le quart de nuit lorsque vous êtes absent. Il est inévitable que quelqu'un se lève pendant la nuit, mais en faisant des quarts de travail avec votre partenaire, vous dormirez tous les deux le lendemain.
9. Éclairage minimal la nuit
Utilisez un éclairage minimal la nuit. Même si vous êtes tous réveillés, gardez les lumières baissées car cela aide à tromper davantage l’horloge biologique. Jouez à des jeux discrets, plutôt qu'à des activités actives, restez fidèle aux puzzles, aux livres d'histoires, aux livres d'autocollants, etc.
10. Des collations légères pour les aider à dormir
Donnez une collation légère à votre bébé si vous pensez qu’il est nécessaire la nuit. Un bol de porridge chaud, du lait ou de la nourriture riche en magnésium, comme les bananes, l'aidera à se sentir plus endormie et plus susceptible de se …
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