Chaque homme peut apprendre quelque chose de Nicki Minaj. Non seulement la rappeuse la plus sexy de la planète possède-t-elle une belle combinaison de talent, de suivi financier et de planification financière solide, mais elle possède également l’un des meilleurs ensembles de glutes de l’industrie du MC-ing. Et ce n’est pas une coïncidence, comme vous pouvez le constater avec le savoir-faire en matière de fitness présenté dans sa vidéo Anaconda. Brisons-le.
0:36 - Noix de coco!
Un bon choix. Nicki comprend clairement que les graisses ne sont pas à craindre, et que le lait de coco en particulier est emballé avec des acides gras à chaîne moyenne (MCFA), dont les études démontrent que le corps les utilise facilement comme énergie. Les bananes sont également un bon appel, même si on peut se demander si Nicki a réellement besoin de beaucoup de potassium.
1:36 - Des haltères roses!
Il se passe beaucoup de choses ici. Nous ne pouvons honnêtement pas approuver la taille des haltères que Nicki utilise - à moins qu'elle ne fasse des drop sets - et ces triceps ferontrien pour les bras de son amie. Mais les dames à l’avant ont tout à fait raison: la bouche d’incendie est un geste clé pour l’activation des fessiers, et cela vaut la peine de l’ajouter à votre échauffement. Faites une série de dix de chaque côté, suivie d'une prise.
1:39 - La jambe du partenaire lance!
Pour être juste, ceux-ci ne sont pas vraiment un coup de foudre, mais ilsvolonté faites des merveilles pour vos abdominaux inférieurs, surtout si votre partenaire présente un élément de surprise en lançant vos jambes dans des directions différentes.
3h09 - Ponts de glute!
Un autre excellent mouvement de fessier, et malheureusement sous-utilisé - probablement à cause de son apparence. Ici, Nicki utilise clairement le pont pour activer le fessier plutôt que la force absolue, mais si elle voulait le rendre plus difficile, elle pourrait introduire une variante à une jambe ou même une barre.
3:25 - L'ours rampe! (mal fait)
On ne sait pas ce que Nicki va faire ici. Elle a certainement un tempo lent, mais pour profiter au maximum du crawl, rester à l’écart de ses genoux et de ses mains et de ses pieds serait une bonne idée de lui donner quelques avantages du temps sous tension.
4:15 - Bain de récupération
Et, bien sûr, Nicki comprend que travailler dur ne signifie rien sans une récupération adéquate - dans ce cas, se détendre dans un flux de jungle. Et avant que quiconque ait écrit en suggérant qu'il devrait s'agir d'un bain de glace, les dernières recherches suggèrent qu'en réduisant les niveaux d'inflammation, ils pourraient en fait entraver la récupération. Suce le, haine.
