le Fitness pour hommes Les séances d'entraînement Body Focus ciblent chacune des parties de votre corps. Parcourez la série et développez la force et la masse musculaire dans votre corps.
La deuxième partie de notre séance de musculation utilise des mouvements plus explosifs et des exercices de renforcement de masse pour renforcer vos fessiers, vous rendant plus puissant et capable de soulever plus de poids.
Comment faire cette séance d'entraînement
Les entraînements 1 et 2 sont conçus comme deux entraînements distincts à effectuer sur des jours différents. Laisser deux à trois jours entre chacun pour donner à vos muscles le temps de se rétablir correctement. Vous pouvez ajouter les séances d'entraînement à une séance d'entraînement plus longue ou simplement rester court et vous concentrer sur le maintien de l'intensité pendant les trois exercices.
1 soulevé de terre aux jambes raides
Ensembles 3 Les reps 10
Retour droit, épaules en arrière, tête haute. Préparez votre cœur, puis pliez les hanches sans arrondir le dos. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez bien dans vos fessiers et vos ischio-jambiers, puis relevez-vous.
Pourquoi ça marche Le soulevé de terre avec des jambes presque droites concentre l'effort sur les fessiers, tandis que les ischio-jambiers sont recrutés pour aider à soulever plus de huit et maximiser le potentiel de croissance musculaire.
2 pirater hack
Ensembles 3 Les reps 10
Préparez votre cœur, puis abaissez-vous dans un squat, en gardant le dos droit. Vous ne pourrez pas tomber aussi bas que d'habitude. Arrêtez-vous avant que vos cuisses soient au même niveau que le sol et remontez.
Pourquoi ça marche Changer l'angle du bassin et placer le poids derrière et en dessous de vous accentue la charge placée sur les fessiers pour obtenir de meilleurs résultats en moins de temps.
3 haltères bulgare split squat
Ensembles 3 Les reps 8 de chaque côté
Utilisez votre jambe gauche principalement pour l'équilibre pendant que vous descendez dans un squat. Gardez votre corps droit et votre genou aligné avec votre pied. Remplissez huit répétitions, puis faites huit avec votre pied gauche en avant.
Pourquoi ça marche En désactivant un côté de votre corps, vous demandez à vos fessiers de l'autre côté de contrôler votre alignement pendant l'exercice.
