S'il existe un seul kit de formation à utiliser, c’est un rouleau en mousse. Sans une bonne mobilité, vos efforts pour devenir plus forts, développer vos muscles ou même vous asseoir confortablement à votre bureau seront vains.
Ce tube simple, lorsqu'il est utilisé correctement, peut soulager les muscles tendus avant, pendant ou après une séance. Il peut aussi servir comme accessoire multifonctions - une balle médicale, une roue abdominale et une étape de remise en forme - pour ajouter un défi supplémentaire au circuit du poids corporel.
Cet entraînement de perte de masse graisseuse combine à la fois la cuisson interne de votre four à calorie et l'étirement des muscles avant qu'ils ne commencent à se resserrer et offre une thérapie de massage d'urgence pour relancer le processus de récupération. La meilleure partie? Aucune douleur, tout gain. «Vous devriez sortir de votre zone de confort, en particulier lorsque vous cherchez à brûler des calories non désirées de votre ventre, mais ne vous tordez pas de douleur», explique l’entraîneur Fred Westcott (interfyt.com), qui a créé ce plan.
Comment ces exercices de rouleaux de mousse fonctionnent
Les mouvements de cet entraînement sont divisés en paires. «La routine combine des mouvements explosifs et complets avec des exercices techniques ciblés et se termine par des étirements améliorant la mobilité», explique M. Westcott. Le résultat: une séance complète qui allume les calories, renforce vos abdos et vous laisse une sensation de fraîcheur au moment où votre rythme cardiaque reviendra à la normale.
instructions
Faites 20 reps pour les mouvements de puissance et de base 1A, 1B, 2A et 2B sans repos entre chacun. Répétez trois à cinq fois selon votre expérience d'entraînement et vos niveaux d'énergie, en vous reposant 60 secondes entre chaque tour. Terminez avec 20 secondes chacun des tronçons 3A et 3B, en répétant entre trois et cinq fois mais sans repos.
1A Burpee sautant press-up
1B torsion russe
2A Les alpinistes
2B Archer press-up
3A Déploiement
3B Yoga stretch
Modèle: Callum Melly @ vanderlammie.com. Vêtements: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
