Jargon de gym défini

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Vidéo: Jargon de gym défini

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Anonim

Si vous êtes nouveau dans la salle de sport, vous entendrez peut-être que les membres du personnel et d’autres personnes utilisent des termes peu familiers qui vous font penser à ce qu’ils ont à dire. Ne vous en faites plus… Bonking La version cyclisme / crossfit de frapper «le mur», lorsque vous êtes soudainement et inexplicablement à court d’énergie. Balle BOSU La moitié d'une balle de gymnastique avec un bout en plastique dur et plat. L’acronyme BOSU signifie «les deux côtés utilisés», car vous pouvez l’utiliser en boule ou en boule. Plaques pare-chocs Plaques en caoutchouc conçues pour tomber du haut d'un ascenseur sans causer de dommages. Vérifiez auprès de votre gymnase si cela est mal vu. Cardio Court d'entraînement cardiovasculaire, ce type d'entraînement améliore l'efficacité du système circulatoire du cœur, des poumons et du sang. Catabolisme Le processus destructeur qui décompose le tissu musculaire une fois que l'énergie de votre corps a été épuisée. Cela commence à se produire après environ 45 minutes d'exercice intense. Concentrique La partie de l'ascenseur où le muscle se contracte sous tension - par exemple, la phase de soulèvement d'une boucle du biceps. Crossfit Un mouvement de force et de conditionnement qui utilise une combinaison d'haltérophilie, d'entraînement cardio et de mouvements de gymnastique pour améliorer simultanément tous les aspects de la condition physique. Drop sets Plusieurs séries d'un exercice où le poids est supprimé avec chaque ensemble pour vous permettre d'effectuer plus de répétitions. Excentrique La partie de l'ascenseur où le muscle s'allonge sous tension - par exemple, la phase d'abaissement d'une boucle du biceps. Barre EZ Curl Un type d'haltère adapté aux exercices nécessitant une prise plus neutre et moins supinée car il exerce moins de pression sur les poignets, les avant-bras et les coudes. Échec Effectuer une série d’exercices jusqu’à ce que vous ne puissiez pas remplir un autre rapport. Zone brûlante Une zone d'intensité de l'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque à environ 60-70% de son maximum et amène votre corps à utiliser la graisse stockée comme source principale de carburant. Instructeur de conditionnement physique Un professionnel de l'exercice supervisé possédant une qualification de niveau 2 du registre des professionnels de l'exercice (REPS). Cela signifie qu’ils ont appris à concevoir des programmes de formation de base pour différentes personnes ayant des objectifs de fitness différents. Rouleau de mousse Cylindres de mousse vus autour de la salle de gym qui ressemblent à une isolation de grenier, utilisés pour l'auto-massage et la décomposition des nœuds musculaires. Forme La technique utilisée pour effectuer un exercice. Machine GHD Une machine de développement pour le fessier et le jambon. Cet appareil verrouille vos jambes dans une position horizontale et supporte vos fessiers, mais n’a pas de plate-forme du haut du corps, ce qui signifie que vous pouvez effectuer des redressements assis exagérés qui ciblent vos fessiers et vos ischio-jambiers. Hypertrophie Le processus par lequel les fibres musculaires deviennent plus grosses et plus fortes. Juicing Utilisation de stéroïdes pour améliorer la performance sportive. Kettlebells Originaires de Russie, ces boules en fonte de poids différents ont une poignée sur le dessus pour que vous puissiez les saisir avec une ou deux mains tout en effectuant différents exercices balistiques. Barre olympique Une barre avec des «manchons» épais pour les poids à enfiler, ce qui signifie qu’ils peuvent tourner lorsque vous faites des ascenseurs tels que le clean ou le snatch. Les barres pleine longueur pèsent 20 kg. One-rep max Le poids le plus lourd que vous pouvez pousser ou tirer pour une répétition d'un exercice. Surentraînement Entraînez votre corps trop fréquemment et intensément pour qu'il se rétablisse correctement. Entraîneur personnel Un professionnel de l'exercice non supervisé possédant une qualification de niveau 3 du registre des professionnels de l'exercice (REPS). Cela signifie qu'ils peuvent concevoir des programmes d'entraînement sophistiqués comprenant une évaluation de base, des conseils nutritionnels et une programmation progressive. Plaque d'alimentation électrique Un appareil d’exercice avec une plaque vibrante qui provoque jusqu’à 50 contractions musculaires réflexes involontaires par seconde lorsque vous effectuez des exercices sur elle, par opposition à la contraction musculaire que vous obtiendrez pendant une répétition standard. Les promoteurs affirment que cela vous permet de travailler beaucoup moins longtemps que lors d'un entraînement normal, mais de travailler les muscles tout aussi durement. Fenêtre Protéine L'espace de temps - généralement dans les 20-30 minutes de votre dernier représentant - lorsque votre corps est prêt à grandir et à récupérer si vous pouvez le remplir de protéines. La pompe Comme Arnold Schwarzenegger l’a expliqué: «Lorsque vous vous entraînez, le sang se précipite dans vos muscles et ils commencent à se sentir très serrés - comme si quelqu'un leur soufflait de l’air. C’est ce que nous appelons la pompe. C’est fantastique. » Ensembles de pyramide Plusieurs séries d'un exercice où le poids soulevé augmente avec chaque série tandis que le nombre de répétitions diminue. Vélo d'appartement couché Un vélo d’exercice sur lequel vous êtes assis en position allongée - plutôt que verticale. Il répartit votre poids sur une plus grande surface, en mettant moins de pression sur vos jambes. Machine Smith Un appareil de musculation comprenant une barre qui glisse de haut en bas sur une hauteur de 2 m. Vous abaissez la barre sur une série de crochets sur le cadre pour l'empêcher de bouger, ce qui signifie que vous pouvez soulever des poids lourds sans squatter. Normalement utilisé pour squatter, presser le banc et le soulevé de terre. Barre de traction Un cadre utilisé pour tenir une barre pondérée. Contrairement à une machine Smith, la barre n'est pas connectée au cadre, vous pouvez donc la déplacer dans plusieurs plans et utiliser plus de muscles pour rester stable. Il comporte une série de crochets et de barres pour minimiser le risque d’être écrasé par le poids lorsque vous effectuez des exercices tels que des bancs et des squats. Supersets Deux exercices complémentaires consécutifs, sans repos. TRX Un système d'entraînement de suspension populaire comprenant deux pièces de sangle en nylon, chacune attachée à une poignée. L’entraînement en suspension vous permet de définir la résistance du corps, l’angle et le niveau de stabilité avec lesquels vous travaillez. Versa grimpeur Un simulateur d'escalade trouvé dans de nombreux gymnases. Conçu à l’origine par la NASA pour garder les astronautes en forme dans l’espace, il est doté de poignées et de pédales que vous tirez et que vous poussez pour reproduire l’effet de l’échelle sur un mur.

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