En octobre, Gym Jones, l'équipe de formateurs tristement célèbre pour la flagellation 300Les Spartiates en forme sont venus à Londres pour leur tout premier séminaire au Royaume-Uni, organisé par Optimal Life Fitness. MF S Joel Snape était là pour le cours, qui couvrait les bases de Gym Jones théorie sur les mouvements, l'entraînement, la progression et la programmation. Bien sûr, cela n’aurait pas été le même sans un élément pratique, de sorte que le groupe a également suivi les mini-séances d’entraînement suivantes. Essayez-les. Vous pouvez lire le rapport complet dans le Numéro de mars de Fitness pour hommes. Tuyau de queue Ceci est un entraînement par équipe conçu pour enseigner la technique de respiration correcte. Techniquement, vous devriez le faire avec un partenaire, mais si vous n'en avez pas, chronométrez vos rangs et tenez les kettlebells aussi longtemps que le 250m vous emmène. P1 - Rangée 250m P2 - Tenir deux kettlebells de 24 kg en position «rack» Changez de place avec votre partenaire, puis répétez jusqu'à ce que vous ayez fait trois rangées et trois racks. JonescrawlUn des Gym JonesLes entraînements les plus trompeurs - les deadlifts amorcent vos jambes, la boîte saute les frire. Si vous souhaitez aller au froid, allez-y et faites l’entraînement. Sinon, l'astuce consiste à faire des hausses de jambes raides, laissant vos mollets frais pour les sauts. 10 impasses avec 115% de votre poids 25 sauts de boîte Répétez trois fois. 30/30 30 secondes pour faire autant de répétitions que possible, puis 30 secondes de repos. Répétez quatre fois pour un total de quatre minutes, puis faites une pause de deux minutes avant le prochain exercice. Burpee Squat de grenouille (accroupi avec les coudes sur les genoux) Saut d'obstacle Lorsque nous avons fait ces dans le Gym Jones séminaire, on nous a dit de choisir nos deux exercices préférés et de faire ceux-là… puis, après les huit premières minutes, on nous a dit que nous devions aussi faire tout ce que nous n'avions pas choisi. Si vous voulez rendre cela plus difficile, reposez-vous dans une position stressée. Gym Jones fondateur Mark Twight Un mort a-t-il pendu à une barre de traction pendant ses pauses.
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