Alimentation saine

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Vidéo: Alimentation saine

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Vidéo: C'EST LA GALÈRE ! (Mes repas SANS SUCRES) (J'arrête le sucre pendant 30 jours) Episode 2 2024, Mars
Anonim

1 Ditch the junk

Avez-vous remarqué toutes les publicités à la télévision pour le brocoli frais? Non? C’est parce qu’il n’y en a pas. Les sociétés gonflées n’ont aucun intérêt à vous vendre des aliments frais, mais uniquement des slops préemballés à la marque, fabriqués avec les ingrédients les moins chers et au goût appétissant en les remplissant de graisse, de sel et de sucre. La plupart de la malbouffe contient beaucoup de calories et de la nutrition. Par jonque, nous parlons de hamburgers, de chips, de plats préparés, de tout ce qui est «dans un délicieux enrobage croustillant», de tout ce qui contient des huiles végétales hydrogénées et de tout ce qui peut être emballé. t identifier la substance macabre à l'intérieur. Achetez des produits frais et apprenez à cuisiner.

2 Équilibrer les calories en calories

C’est vraiment simple. Pour conserver le même poids, vous devez brûler le même nombre de calories par le biais de l'activité que vous consommez par le biais des aliments. Si vous mangez plus que vous ne brûlez, cette énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Avant que vous ne le sachiez, vous portez des rayures verticales dans une tentative vaine de paraître plus mince. Prenez votre poids en kilos et multipliez-le par 29 pour obtenir votre taux métabolique au repos - c'est le nombre approximatif de calories que vous brûlez par jour simplement en dormant, en mangeant, en travaillant, en regardant la télévision, etc. le nombre de calories que vous brûlez par l'exercice formel. Par exemple, un homme moyen peut brûler 250 calories grâce à 30 minutes de cardio-training ou 200 calories pendant 30 minutes de musculation intensive. Le total correspond au nombre de calories que vous brûlez par jour et au nombre maximum de calories que vous pouvez manger par jour si vous ne voulez pas prendre de poids.

3 Faites de la graisse seulement 25% de votre alimentation

Comme nous venons de le voir, ce sont les calories qui comptent quand il s’agit de contrôler votre graisse corporelle. Cependant, les graisses alimentaires contiennent neuf calories par gramme, comparativement aux glucides et aux protéines, qui ne contiennent que quatre calories par gramme. Fondamentalement, les aliments gras sont deux fois plus calorifiques que les autres aliments pour les mêmes repas, il est donc logique de limiter votre apport en matières grasses. De plus, les mauvaises graisses peuvent obstruer les artères, rendant les crises cardiaques plus probables plus tard dans la vie. Essayez d’éviter les gras trans (c’est à nouveau ces huiles végétales hydrogénées) et de limiter au maximum les graisses saturées, qui se trouvent principalement dans les viandes rouges et les produits laitiers. Au lieu de cela, optez pour des graisses «saines», comme celles que l'on trouve dans le poisson, les noix et l'huile d'olive. Ces types sont réellement bons pour votre coeur s'ils sont pris régulièrement à petites doses.

4 Buvez beaucoup d'eau

Il y a des centaines de bonnes raisons pour boire de l'eau - vous seriez mort sans être numéro un sur la liste - mais il est également vital pour maintenir un poids santé. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vos reins ne fonctionnent pas correctement et transmettent une partie de leurs responsabilités de filtration des déchets au foie, qui doit ensuite abandonner certaines de ses fonctions de métabolisme des graisses. Le résultat est que vous conservez plus de graisse stockée que si vous glissiez régulièrement de l'eau. Buvez de l'eau, perdez de la graisse - c'est aussi simple que cela.

5 Manger cinq ou six petits repas par jour

La plupart d'entre nous ont été sensibilisés au concept de trois repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Cependant, cela désorganise votre métabolisme parce que vous vous bourrez de nourriture, ce qui crée une surcharge énergétique, puis vous vous affamez jusqu'au prochain repas. Votre taux d'insuline monte et descend lorsque votre corps essaie de stabiliser votre taux de sucre dans le sang, ce qui fait que vous stockez plus de graisse que nécessaire. Une meilleure méthode consiste à manger de petits repas tout au long de la journée. De cette façon, vous obtenez un apport constant de gouttes d’énergie, votre taux de sucre dans le sang reste stable et vous n’avez jamais faim, alors évitez ce raid en milieu d’après-midi sur la boîte à biscuits.

6 Réduisez vos repas au fur et à mesure de la journée

Ce régime est-il familier? Café pour le petit-déjeuner, sandwich pour le déjeuner, énorme assiette de viande et de pommes de terre, gâteau et crème glacée pour le dîner. C’est la grande façon de manger britannique et cela pourrait expliquer pourquoi nous sommes rapidement en train de devenir une nation de crétins. Le matin, vous avez besoin d'énergie pour vous aider à passer à travers la journée, alors il est temps de faire le plein de repas riches en glucides - céréales, pain grillé, fruits. Au fur et à mesure de la journée, essayez de manger moins à chaque repas afin que votre dernier repas soit petit, principalement à base de protéines. Il ne faut pas avoir un grand bol de pâtes avant d'aller au lit, car toute cette énergie ne s'use pas et trouvera un lieu de repos dans votre ventre affaissé.

7 Mangez 30g de fibres chaque jour

Des choses étonnantes, de la fibre, et pas seulement parce que cela rend vos intestins aussi réguliers qu'une montre suisse. Les fibres aident à réduire les niveaux d'insuline dans votre corps, ce qui diminue l'absorption des graisses. Il absorbe également l'eau et gonfle dans votre estomac, vous donnant l'impression d'être plus rassasié et moins tenté par le pudding au caramel collant pour les afters. Les bonnes sources de fibres sont les céréales, les haricots et les légumineuses à base d'avoine.

8 Veg out

Les légumes sont le seul aliment que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez tout le temps (dans des limites raisonnables - manger une douzaine de concombres par jour peut avoir un effet étrange sur votre tube digestif). Ils fournissent des piles de vitamines avec un minimum de calories. Les légumes font d'excellentes collations à manger crues - carottes, céleri, etc. - et peuvent servir de base à de plus gros repas lorsqu'ils sont cuits à la vapeur, grillés ou frits. Pour tirer le meilleur parti des légumes, faites-les cuire rapidement et mangez-les croustillants avant qu'ils ne perdent leurs nutriments.Cinq portions par jour sont un minimum - neuf serait mieux.

9 Prenez des suppléments avec modération

Si votre régime alimentaire est suffisamment bon, vous ne devriez pas avoir à prendre des comprimés pour rester en bonne santé, et vous ne devriez certainement pas utiliser de comprimés de multivitamines pour compenser une mauvaise alimentation. Votre corps a besoin d'une vaste gamme de nutriments, que vous ne pouvez obtenir qu'avec un régime alimentaire varié. Cela dit, si vous vous entraînez souvent, vous pourriez avoir besoin de prendre des vitamines C et E supplémentaires pour remplacer les réserves perdues pendant l'entraînement. Les végétariens peuvent manquer la vitamine B12 à moins d'utiliser des suppléments.

10 Profitez de friandises avec modération

Si vous aimez la crème glacée, prenez un bol de temps en temps. Ne démolissez pas un bidon de deux litres de puce double chaque soir. Si vous vous refusez toujours à ce que vous aimez, il est peu probable que vous puissiez suivre un régime alimentaire sain et que vous êtes plus susceptible de tomber du chariot et de faire une éruption de lard. L'astuce consiste à avoir des friandises occasionnelles pour rester heureux tout en mangeant sainement le reste du temps. De cette façon, vous trouverez plus facile de faire de la bonne nutrition une partie de votre vie, plutôt que de faire quelque chose à contrecœur pendant une courte période.

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