L’essentiel est que manger des aliments gras ne fait pas grossir. Alors que les graisses hydrogénées et les acides gras trans synthétiques sont une mauvaise nouvelle si vous voulez un ventre plat, la plupart des graisses naturelles vous feront du bien, même les graisses saturées, qui étaient auparavant associées à l'obésité et aux maladies cardiaques. Ce plan de repas comprend des aliments riches en matières grasses dont vous pouvez profiter tout en réduisant votre tour de taille.
Déjeuner
Beurre d'arachide contient environ 40% de graisses insaturées et est également une source de protéines pour le développement musculaire. Avoir sur le pain grillé complet.
Le déjeuner
Salade de pancetta et mozzarella aux feuilles d'épinards et pignons fournit beaucoup de graisses saines et de vitamine K qui renforce les os
Dîner
Assiette de tapas (sert 2)
1 saucisse de chorizo entière, tranchée / 70g de jambon serrano, tranchée / poignée d'olives vertes / poignée d'olives noires / 3 petites figues fraîches / 100g de fromage manchego / 50g d'anchois à l'huile d'olive / 100g de poivrons grillés / poignée de persil (facultatif), pour garnir
Des snacks
Noix de cajou et noix du Brésil sont riches en acide oléique gras monoinsaturé protecteur du cœur, ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée pour la croissance musculaire.
Totaux quotidiens
2,552 des calories
268g glucides
197g protéine
101g graisse
Olives sont une excellente source d'acide oléique gras monoinsaturé, ainsi que de fibres de remplissage.
Fromage Manchego est fabriqué à partir de lait de brebis, il est donc plus riche en graisse saine que le fromage de vache. Il contient également du calcium qui renforce les os.
Anchoissont riches en acides gras oméga-3 sains et en protéines de renforcement musculaire.
