Le régime de PioppiLe plan de 21 jours a fait la une des journaux ces derniers temps, mais chaque fois qu’un nouveau régime se présente, promettant de transformer votre vie en trois semaines, il est sage d’être sceptique. À en juger par Movember, il faut plus de temps que la plupart des gens pour développer une moustache décente, alors il est irréaliste de s’attendre à ce que votre santé et votre mode de vie se renouvellent en 21 jours.
Donc quand Le régime de Pioppi atterri sur EntraîneurLes bureaux nous avons eu des réservations. Malgré la promesse de 21 jours, il nous a semblé qu’il existait un bon plan de vie sain, un régime riche en légumes et reconnaissant l’importance de facteurs extérieurs au régime alimentaire et à l’exercice, comme passer du temps avec des amis.
Pour vérifier les informations d'identification de Le régime de Pioppi, nous avons demandé à la diététicienne Aisling Pigott de la British Dietetic Association son verdict.
«Dans l’ensemble, nombre des principes qui sous-tendent les conseils judicieux en matière d’alimentation saine ont été légèrement différents», explique M. Pigott. «Il y a une prise de conscience de la complexité de l'alimentation liée au mode de vie. Par exemple, l'importance du sommeil et de l'humeur sur le poids et le bien-être.
"Cependant, la diabolisation des aliments et des groupes alimentaires est inutile et déroutante pour de nombreuses personnes."
Le régime de Pioppi recommande d'éviter les glucides raffinés entièrement ou en réduisant considérablement la quantité que vous mangez. Bien que garder un œil sur la taille des portions n'est pas une mauvaise chose, bloquer des groupes d'aliments entiers est un peu extrême.
«Les messages sur les glucides et les aliments comme le pain et les pâtes dans les médias sont si déroutants. Les glucides ont été démonisés injustement », explique Pigott.
«Limiter quoi que ce soit n'est pas utile et ne conduit qu'à la culpabilité autour de la nourriture, ce qui peut entraîner une suralimentation.
«Cependant, nos tailles de portions ont considérablement augmenté au cours des 50 dernières années, tandis que nos niveaux d’activité ont diminué. Par conséquent, il est nécessaire d'être plus conscient de nos portions de glucides et de les consommer dans les bonnes quantités pour notre corps. Pour ce qui est d’éviter les produits à base de farine, c’est tout à fait à l’individu, mais la restriction risque d’être inutile.
"La variété est la clé - profitez des aliments à base de glucides de toutes les sources et soyez sensible aux portions."
Le plan de 21 jours recommande également le jeûne pour une période de 24 heures chaque semaine. Le jeûne intermittent n’est pas nécessairement une approche terrible, mais il n’est pas appuyé par des preuves à long terme.
«Les auteurs de ce livre sont susceptibles de citer de petites études pour étayer leur affirmation. Cependant, d'un point de vue scientifique, l'impact du jeûne intermittent reste flou », explique Pigott.
“Il y a peu d'études à long terme, avec des participants limités. Les preuves disponibles ne semblent pas apporter d'avantages supplémentaires à la restriction calorique traditionnelle.
«En tant que diététiste passionnée par l’alimentation, la nutrition et la santé, j'estime que cela nous décourage d’apprécier et d’apprécier les aliments et d’écouter nos signaux internes et nos sentiments de faim.
Enfin, et vous l'avez probablement déjà deviné, espérer une transformation magique dans 21 jours ne fera que vous décevoir.
“Le plus gros problème [avec Le régime de Pioppi] reflète celle de tout autre régime à la mode. La promesse de «transformation» en 21 jours semble trop belle pour être vraie. Parce que c'est le cas », dit Pigott.
Pour notre argent, les messages clés de Le régime de Pioppi Il vaut la peine d’adopter des légumes fibreux et de réduire la quantité de sucre ajouté que vous consommez. Cela, et de passer plus de temps avec ses amis et sa famille. C’est toujours une bonne chose.
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