Que ce soit un 5K local ou un demi-marathon majeur comme le Great North Run, avoir un événement fixe sur le calendrier est un excellent moyen de vous motiver à être plus actif.
Cela est vrai pour les amateurs de rang et les anciens athlètes olympiques. Katharine Merry, qui a remporté la médaille de bronze au 400m aux Jeux olympiques de Sydney en 2000, se présentera cette année sous le nom de Duracell Bunny Pacer au Great North Run. C’est un spectacle plus long que Merry n’a jamais eu à courir en tant que sprinteuse, et elle doit maintenant s’entraîner à travailler en tant que commentatrice et sa famille. Entraîneur a parlé à Merry pour voir comment sa préparation pour le grand jour allait et quels conseils elle a pour classer les amateurs comme nous.
A-t-il été difficile de revenir à la course? Aviez-vous suivi d'autres formations depuis votre départ de la piste?
Je n’ai rien fait pendant 12 ans, à part cinq ou six matchs de netball très récréatifs. Je n’avais pas la motivation ou le désir. Ensuite, lorsque l'occasion s'est présentée pour moi de faire la grande course du nord avec Duracell, j'ai sauté sur l'occasion. J'avais besoin de la motivation - quelque chose à laquelle m'engager.
J'ai recommencé à courir à la mi-mai. Je me suis doté d'un plan de formation, j'ai commencé à un mille et je suis parti de là.
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Donc tu es vraiment parti de rien?
Absolument! J'ai dit à mon mari que j'allais être un stimulant et il a juste ri. J'ai dit à mon frère aîné que je dirigeais le Great North Run et il a rigolé en disant: «Il n’ya aucun moyen de finir ça». Ce sont les membres de la famille de soutien que j'ai.
J'étais le même que n'importe qui. Je suis parti d'un kilomètre et je suis monté.
Avez-vous suivi le plan de formation tout le temps?
Je courais quatre fois par semaine pour commencer - en suivant mon plan à la lettre. Mais les horaires, les minutes par mile, étaient trop lents. Je bougeais à peine, alors je n’ai pas suivi le plan, j’ai juste essayé de le garder gentil et contrôlé.
J'ai eu quelques problèmes - j'ai tiré mon veau environ dix semaines après, seulement une petite larme de grade un. Mon physio m'a renvoyé pendant dix jours et puis j'ai changé mon plan. Je me suis dit: «Je connais un peu plus que ce que je pense de la formation».
Je savais que je ne pouvais pas courir quatre fois par semaine. Donc j'ai toujours suivi le kilométrage mais je l'ai réduit à trois courses par semaine. Et a pris une approche très simpliste - une longue course un dimanche, une course moyenne et une course plus courte. J'ai suivi mes propres instincts et j'ai demandé conseil à mes amis. J'ai même demandé à Sir Mo [Farah] et, une fois qu’il avait fini de rire, il a dit: «Assurez-vous de faire au moins deux 10 / 10½-mil». Et écoute ton corps. Je savais que c'était logique.
Il en va de même pour tous les coureurs - il est bon d’avoir une certaine flexibilité et de croire en soi que vous ne devriez pas avoir peur de changer votre plan.
A-t-il été difficile d'intégrer une formation sur les obligations professionnelles et familiales?
Je devais le faire, et c’est pareil pour tout le monde, non? J'ai deux petits enfants, trois et six ans, et je travaille [en tant que diffuseur]. Je vais faire un grand changement aux Championnats du monde et ensuite je vais courir sur le tapis roulant à 11 heures du soir ou je vais me lever à six heures du matin pour le faire parce que je sais que je dois et je veux aussi bien.
Je fais plus sur le tapis roulant que je ne l’aurais souhaité - j’aimerais être sur les routes - mais quand vous vous déplacez avec le travail et que vous ne savez pas où aller, un tapis roulant est parfait. Certains de mes amis qui courent ne savent pas comment courir 8½ miles sur un tapis roulant, ils pensent que c'est ennuyeux, mais j'aime bien ça. Je m'investis
# 400-13.1.. essayant d'obtenir cette longue alouette à long terme clouée% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13 août 2017
Les sprinteurs ont tendance à détester courir plus longtemps que 400m… avez-vous changé d'avis à ce sujet?
Quand je m'entraînais et que mon entraîneur me disait que je devais faire 500m, ça allait vraiment mal car je déteste courir deux fois le même tronçon. La pensée de courir n'importe quoi loin était vraiment décourageant.
Mais maintenant je l'apprécie vraiment. J'aime ça, alors si je manque une session ou que je ne fais pas ce que je veux faire dans une session, je suis très ennuyé parce que je suis totalement immergé dans cette session.
Quand j'avais dix jours de congé quand je me suis fait mal au mollet, je troquais avec mon physiothérapeute. Il a dit ne pas courir pendant au moins deux semaines. Mais j'allais à New York et j'ai toujours voulu courir à Central Park. Alors j'ai dit: «Que dirais-tu d’une dizaine de jours?» Il a répondu non, mais je ne l’ai pas écouté.
Avez-vous des conseils pour les personnes qui contractent une blessure pendant l'entraînement?
C’est d’être flexible. Les deux séances que je n’ai pas courues, je suis allé à vélo, alors je faisais encore du cardio. Je ne peux pas dire aux gens d’être patients parce que je n’étais pas là! J'étais en train de piquer un peu et de réduire mon temps de récupération. Essayez de ne pas vous battre et de faire autre chose si vous le pouvez.
Katharine Merry courra en tant que Duracell Bunny Pacer au Great North Run
