L’énergie, une composante essentielle de notre vie quotidienne, sans laquelle il ne suffit pas de marcher, de soulever des poids, cela devient encore plus difficile. Il n'est pas facile d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées par nuit. Vous devez donc nourrir votre corps avec suffisamment d'énergie pour passer la journée et le réapprovisionner après une séance d'entraînement pour vous assurer de ne pas vous endormir à votre bureau.
À un moment ou à un autre, nous avons tous eu l’impression de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour terminer notre séance d’entraînement, et la première chose à laquelle les gens s’adressent est une boisson énergétique sucrée. Si vous voulez une énergie soutenue, ce que vous devriez, c'est une erreur. Le rôle principal de votre régime alimentaire est de fournir au corps suffisamment de nutriments énergisants pour faire face à tout ce que la journée vous impose, mais trop souvent, les gens recherchent une solution rapide et consomment des stimulants énergétiques instantanés remplis de sucres raffinés. et provoquer des pics d'énergie.
Séchez les solutions rapides et injectez votre alimentation avec certains de ces aliments naturels et sains pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et votre taux de graisse corporelle faible.
Fruit
Les fruits comme le kiwi, le cantaloup, les bananes et les abricots sont particulièrement riches en potassium (électrolyte essentiel au maintien des fonctions musculaires et nerveuses), les fibres, les sucres prêts à l'emploi, le fructose pour le foie et une tonne de minéraux, vitamines et antioxydants. Les fruits procurent un regain d'énergie naturel sain, parfait pour la consommation environ une heure avant l'entraînement.
quinoa
Le quinoa est un grain sans gluten rempli de protéines - plus que tout autre riz ou grain. Il remplace avantageusement les glucides raffinés et le blé, car il aide à maintenir un système cardiovasculaire, une santé intestinale et une pression artérielle sains. Il est riche en magnésium, en folate, en manganèse et en phosphore, ce qui en fait une source de glucides riche en nutriments pour des niveaux d'énergie durables.
Bouillie
Nous parlons ici de l'avoine appropriée, pas des ordures traitées dans des choses comme Ready Brek. L'avoine est une source de qualité de glucides complexes, riches en fibres et en vitamines B qui stimulent l'énergie, et son indice glycémique est faible. Ils ne sont pas décomposés aussi rapidement que l’avoine instantanée, il faut donc beaucoup plus de temps pour les traiter dans le corps, ce qui produit une libération d’énergie plus lente. Ayez un bol au milieu de la matinée et vous serez surchargé à temps pour une séance de formation à l’heure du déjeuner.
Œufs oméga-3
Celles-ci sont en réalité légèrement différentes de vos œufs normaux. Ils n'ont pas été injectés avec de l'huile de poisson ou quoi que ce soit, mais les poulets qui les pondent sont nourris avec un régime riche en oméga-3. Ils sont pleins de graisses saines, de vitamines B énergisantes et constituent une riche source de vitamine D. Ils ne sont pas une prise rapide, ils sont plutôt énergisants tout au long de la journée.
baies de Goji
Les baies de Goji peuvent être consommées entières ou ajoutées aux smoothies (auquel cas elles sont plus facilement assimilables dans le corps). Ces baies énergisantes sont utilisées depuis des siècles dans la médecine chinoise pour augmenter l'énergie et améliorer la libération des hormones. Ils sont également bénéfiques pour augmenter la circulation sanguine, ce qui aide à oxygéner les cellules tout en donnant à l'organisme la capacité de gérer le stress et (apparemment) d'augmenter la libido. Agréable.
Edamame
Les fèves de soja trouvées dans les edamames sont riches en nutriments énergisants, en particulier les vitamines B, le phosphore et le cuivre. Les vitamines du complexe B décomposent les glucides que nous consommons en glucose pour produire du carburant. En même temps, ils aident à transporter l'oxygène dans le corps. Le cuivre et le phosphore sont tous deux impliqués dans la conversion des aliments en énergie et permettent à vos cellules de les utiliser facilement.
Guarana
Un petit fruit rond que l'on trouve souvent dans les boissons et les suppléments énergétiques naturels, dont les bienfaits énergétiques viennent des graines, qui sont une source riche en caféine contenant environ 2,5 fois la quantité de café.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont une excellente source de protéines, de fibres et de graisses saines. Ils sont également riches en magnésium, phosphore et zinc, qui apportent un soutien énergétique supplémentaire, essentiel pour les personnes en formation. Essayez de griller un peu dans une casserole sèche et ajoutez-y une salade pour une explosion de goût qui constitue également une excellente aide à l’entraînement.
Poissons gras d'eau froide
Essayez le maquereau, le saumon et le hareng pour obtenir votre dose de poisson. Excellentes sources d'oméga-3, elles sont également riches en vitamines B et constituent l'une des rares sources de nourriture contenant de la vitamine D. Elles sont également idéales pour cuisiner, se prêtant bien à une variété de repas savoureux et nutritifs..
thé
Bien que certains thés tels que le vert, le oolong, le blanc et le noir contiennent de la caféine, ils contiennent également de la théanine, un acide aminé apaisant, qui a fait ses preuves pour prévenir l’anxiété que peut causer une consommation importante de caféine. Promouvoir une meilleure capacité d'attention et une meilleure concentration aux côtés de votre coup de pied énergétique.
