Hit the Barre: nous apprenons une chose ou deux à Barrecore

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Hit the Barre: nous apprenons une chose ou deux à Barrecore
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Vidéo: Hit the Barre: nous apprenons une chose ou deux à Barrecore

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Anonim

Qu'Est-ce que c'est?

Bien aimé par les socialistes et les mannequins, les ajusteurs de mode et les blogueurs alimentaires, Barrecore est l’initiative de l’ancien professeur de yoga Niki Rein, basée sur le ballet, qui vise les personnes qui veulent mincir et raffermir.

C’est une combinaison de mouvements du Pilates, du yoga et du ballet, ainsi que des étirements, du travail de base et des mouvements de style physio. Les poids les plus lourds sont des haltères de 2,5 kg et les mouvements utilisent des blocs de yoga, des bandes élastiques et de petites balles partiellement dégonflées.

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Je ne suis même pas proche de la façon dont je m'entraîne habituellement, mais c'est en quelque sorte la raison pour laquelle je suis ici en premier lieu. Avec une décennie de blessures et de déséquilibres qui me dérangent, je suis finalement à moitié prêt à admettre que mon programme pourrait ne pas être à la hauteur. À ce stade de ma vie (une gestion des douleurs et des douleurs 37), il est possible qu’un peu plus de gentillesse soit exactement ce dont j’ai besoin. Soyons réalistes aussi: les mecs de ballet (terme technique) peuvent sauter vraiment, vraiment haut. Il doit y avoir quelque chose dedans.

La méthode

«Nous recevons de plus en plus de gars à Barrecore», explique Maria Eleftheriou, l’instructeur en chef du centre de formation Mayfair, qui a proposé de me présenter les bases de la classe en tête-à-tête. "Ils sont généralement surpris par la difficulté." Soit elle est particulièrement dure sur moi, soit elle a complètement raison: dans les dix minutes, je tiens ce qui semble être un demi-plié inoffensif à la barre en secouant comme si c'était électrifié. «Trouvez votre secousse», comme je suis rapidement venu à apprendre, est un mantra de Barrecore populaire - un effet secondaire du déluge d'isométrie lourde d'exercices qui composent chaque classe.
«Nous recevons de plus en plus de gars à Barrecore», explique Maria Eleftheriou, l’instructeur en chef du centre de formation Mayfair, qui a proposé de me présenter les bases de la classe en tête-à-tête. "Ils sont généralement surpris par la difficulté." Soit elle est particulièrement dure sur moi, soit elle a complètement raison: dans les dix minutes, je tiens ce qui semble être un demi-plié inoffensif à la barre en secouant comme si c'était électrifié. «Trouvez votre secousse», comme je suis rapidement venu à apprendre, est un mantra de Barrecore populaire - un effet secondaire du déluge d'isométrie lourde d'exercices qui composent chaque classe.

En plus de passer beaucoup de temps sur la pointe des pieds, Barrecore insiste sur le fait de travailler sur les adducteurs et les abducteurs, soit en serrant une balle entre vos jambes, soit en pulsant vos cuisses vers l'extérieur. Il ya aussi une grande quantité d’activation de la glute: les fessiers sont les principaux muscles utilisés dans l’arabesque traditionnelle (en fait, vous soulevez la jambe derrière vous), mais toute personne travaillant au bureau les aura endormis sans fin.

Cela, je le trouve rapidement, me comprend: après cinq minutes de pulsations à genoux avec une jambe levée, je peux sentir les fibres musculaires tirer plus fort que lors d'un squat lourd. Ce n'est pas tout à fait agréable. Pour m'apprendre la dynamique du saut, Eleftheriou me met à plat ventre sur une machine Pilates appelée le Garuda - essentiellement un lit à ressorts avec une grande plate-forme à une extrémité. Cela me permet de pratiquer les mouvements de jambes que les danseurs de ballet sont censés faire dans les airs dans un mouvement au ralenti, mais ajoute également une mauvaise tournure aux bases comme la planche, introduisant instabilité et mouvement pour rendre les choses plus difficiles.

Je suis étonnamment endolori après la séance: ce n’est pas toujours une garantie que quelque chose est efficace, mais un bon indicateur du fait que vous travaillez les muscles de la même façon que vous ne l’avez jamais fait auparavant.

Le test

Ensuite, il est temps de passer à la classe complète. Heureusement, Eleftheriou m'a appris les mouvements clés, donc je n'ai pas à m'inquiéter de suivre la chorégraphie à grande vitesse - même si je suis un peu inquiet de voir à quel point je suis inflexible et faible comparé aux autres participants. de qui ne semblent jamais transpirer.
Ensuite, il est temps de passer à la classe complète. Heureusement, Eleftheriou m'a appris les mouvements clés, donc je n'ai pas à m'inquiéter de suivre la chorégraphie à grande vitesse - même si je suis un peu inquiet de voir à quel point je suis inflexible et faible comparé aux autres participants. de qui ne semblent jamais transpirer.

Les classes commencent par un échauffement dynamique, progressent avec des variations étonnantes de pression et de planche et des mouvements des épaules, passent à la barre pour l'équilibre et le travail des jambes, puis finissent avec les fessiers, le tronc et les étirements. C'est une heure intense et remplie de trucs que, si je suis honnête, je devrais faire de toute façon: des pressages de tempo stricts, des mouvements et des prises d'abdos ultra-lents, une emphase sur le repliement de votre coccyx le genre d'étirements que je ne fais jamais.

Il n’ya jamais le temps de s’ennuyer: un circuit de fente typique effectué à la barre peut prendre deux minutes mais comprend six mini-variations, chacune ciblant des muscles légèrement différents ou modifiant la plage de tempo et de répétition. Les instructeurs sont sans relâche énergiques et partagent leur temps entre la démonstration des mouvements (ce qui m’a toujours fait honte avec leur flexibilité) et la correction de la forme des gens (généralement la mienne).
Il n’ya jamais le temps de s’ennuyer: un circuit de fente typique effectué à la barre peut prendre deux minutes mais comprend six mini-variations, chacune ciblant des muscles légèrement différents ou modifiant la plage de tempo et de répétition. Les instructeurs sont sans relâche énergiques et partagent leur temps entre la démonstration des mouvements (ce qui m’a toujours fait honte avec leur flexibilité) et la correction de la forme des gens (généralement la mienne).

Certaines dames font quatre cours par semaine et ça se voit. "Trouver votre secousse" pour moi signifie frissonner comme un manifestant Tasered, alors qu'ils font les mêmes mouvements avec un colibri digne. Pour le hardcore, il ya BarreAdvanced, ce qui augmente la complexité et réduit le reste, ou HIITcore, ce qui augmente l’effet de combustion des graisses avec une section à intervalle de haute intensité.

Le verdict

Eh bien, ça marche. Quelques semaines plus tard, je suis capable de suivre le cours et de faire la plupart des variations les plus sévères prescrites, même si je ne gère jamais tout à fait l’élégance (ou la souplesse extraordinaire) des vrais vétérans de la classe. Après quatre semaines, les douleurs post-classe se sont atténuées et je tremble moins - et, lorsque je retourne au gymnase régulier, je fais des planches plus longues et je saute plus haut.

Evidemment, je ne vais pas remplacer mes entraînements réguliers par le temps à la barre (j'aime trop les gros poids), mais cela m'a appris une douzaine de nouveaux mouvements que j'intègre déjà dans d'autres entraînements, et cela m'a rappelé que tout ralentir vers le bas peut accélérer vos gains. En outre, je jure un méchant jeté. Conseillé.

En savoir plus sur barrecore.co.uk

La panne

  • Pour tout niveau de forme physique ✓
  • Perdre de la graisse ✓
  • Construire du muscle ✓
  • Devenez plus fort ✓
  • Résistance aux blessures ✓
  • Moins de 30min
  • Suivre les progrès ✕
  • Conseil technique ✓
  • Pas cher ✕
  • Aucune adhésion requise ✓

Score 7/10

L'essentiel Barre

Pas assez convaincu pour faire un cours? Nous avons extrait Barrecore pour les éléments dont vous avez besoin dans votre régime actuel.

Figure 4

C’est un étirement des fesses et un ouvre-hanche en un seul paquet. Pliez une cheville sur l'autre genou, puis asseyez-vous les mains derrière vous, basculant de gauche à droite.

Bouche d'incendie

À quatre pattes, ramenez votre jambe sur le côté comme si vous étiez un chien en train d'uriner. Redressez-le, touchez vos orteils au sol, puis montez-les le plus haut possible. Répétez dix fois de chaque côté.

Arabesque

Ballet classique, mais aussi un activateur de glute pré-entraînement. Tenez-vous à une barre (ou une chaise ou une table) avec un avant-bras posé dessus, puis relevez une jambe droite aussi haut que possible. "Pulse" pendant dix secondes et répétez avec votre autre jambe.

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