Ajouter 5kg: obtenir un spotter
Avoir quelqu'un à place vous pouvez augmenter considérablement la quantité de poids que vous soulevez, selon le journal Médecine et science dans le sport et l'exercice. Les hommes qui ont été supervisés pendant les remontées mécaniques ont également affiché un maximum d'un représentant, en partie parce qu'ils pouvaient se forcer en sachant que quelqu'un était là pour aider si nécessaire.
Ajouter 5 kg: faites des claques
Les mouvements explosifs tels que les pressions exercées par un claquement déclenchent un processus appelé potentialisation post-activation. Une étude dans le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement ont rapporté que le fait de subir des contractions musculaires presque maximales recrute davantage de fibres musculaires et de nerfs, augmentant ainsi le potentiel musculaire.
Ajouter 4kg: Travailler le dos en premier
Selon un rapport publié dans le rapport, le fait de travailler sur des groupes musculaires opposés tels que la poitrine et le dos pendant la même séance peut entraîner une augmentation de la puissance pouvant atteindre 5%. Journal de la recherche sur la force et le conditionnement. Les groupes musculaires opposés ont un rôle stabilisateur dans les ascenseurs, ce qui aide à activer davantage de fibres musculaires.
Ajouter 3,5 kg: prenez la bonne poignée
Le simple fait de bouger vos mains peut donner lieu à un plus grand soulèvement, selon Le journal de sport. Il a indiqué qu'une position de la main sur la barre de 190% de la largeur de vos épaules entraînait une activité maximale dans les muscles moteurs impliqués dans l'exercice. Donc, visez une prise juste à deux fois la largeur des épaules pour un ascenseur plus grand.
Ajouter 2,5 kg: Plantez vos pieds
La presse à banc peut travailler la poitrine et les épaules, mais vous avez besoin de vos pieds sur le sol pour que la stabilité soulève la lourde charge. Cela vous permet également de conduire vos talons dans le sol en générant de l'énergie à travers votre corps - mais assurez-vous que vos fessiers restent sur le banc.
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