Photographie: Glen Burrows; Toilettage: Gia Mills.Whittle porte un T-shirt par H & M, un jean par Tiger of Sweden
Ricky Whittle est un homme qui sait quand intervenir. Après une solide série de 238 épisodes sur un savon pour adolescents Hollyoaks et une allumette impressionnante athlétique Vraiment venir danser (il est arrivé en deuxième position), il aurait pu facilement se glisser dans le genre de tournage télévisé qui s’ouvre lorsque vous êtes le favori des belles femmes au foyer avec à peine une compétition locale.
Au lieu de cela, il a décidé d’aller à l’aller, de s’installer aux États-Unis NCIS jusqu'à ce qu'il décroche un rôle régulier dans le drame post-apocalyptique culte Le 100. Trois saisons plus tard, cela lui a donné une forte recrue aux États-Unis, mais maintenant, il change de vitesse avec le rôle principal de Shadow Moon dans Dieux américains, l’émission télévisée basée sur le roman à succès de Neil Gaiman. Et cela signifiait être en pleine expansion.
«Shadow est un ex-détenu et dans le livre, il est décrit comme assez grand et ne sait pas assez pour ne pas avoir à se soucier de la survie de la prison», dit le Whittle, né à Oldham. "Donc, je voulais apporter une sorte de… facteur d'intimidation." Le 100, pour lequel le Whittle de 1,88 m pesait 80 kg, ce qui signifiait emballer en masse - et le rendre fonctionnel. Il s'est donc rendu dans l'un des gymnases les plus difficiles d'Amérique.
Un centre de performance incassable à Hollywood est l'endroit où les pros vont s'entraîner. Dwayne Johnson et la légende du MMA, Randy Couture, sont des visiteurs assidus et la saison morte de la NFL, des dizaines d’athlètes de plusieurs millions de dollars descendent sur un espace de la taille d’un garage de quatre voitures. bord sur le terrain. Les secondeurs et les attaquants de gauche apprennent la lutte, le combat à mains nues et la boxe pour les rendre plus difficiles à affronter - et généralement plus difficiles.
«C’est plein de bêtes de 300 livres, UFC et combattants thaïlandais», a déclaré Whittle, 35 ans, qui a représenté l’Angleterre et le Royaume-Uni au football, l’athlétisme et le football américain. “Juste un excellent environnement pour s'entraîner. Nous ne voulions pas que Shadow soit un bodybuilder. Il a été en prison, il a donc pris trois repas par jour, s’entraînant dans la cour de la prison, sans accès à une vraie salle de sport. Il est un être fonctionnel et puissant - quelqu'un qui peut intimider, pas seulement quelqu'un qui a l'air bien dans une couverture de magazine.
Whittle porte Porsche Design sweat à capuche par Adidas
Force du monde réel
L’entraîneur de force et de conditionnement Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) était l’architecte en chef de la transformation de Whittle. «Basé sur l’arrière-plan et l’apparence de Shadow, Ricky avait besoin d’un programme basé sur un équilibre entre les principes de performance athlétique et les principes de musculation», explique Bartholomew.
«Ricky ne suffisait pas à regarder le rôle - il devait jouer le rôle et devenir quelqu'un qui avait une présence imposante et qui pouvait évoluer avec précision. Nous avons donc eu une stratégie à trois voies: mouvements multi-articulaires, mouvements au sol qui imitaient la vie réelle et sportive, et entraînement multi-planaire comprenant des mouvements de rotation, côte à côte et avant-arrière.
Cela signifiait des mouvements avec des bandes et des balles, des sacs de sable claquant et beaucoup de fentes latérales - mais aussi des mouvements durs et lourds.
«Je faisais des pull-ups avec une veste», dit Whittle. «Je faisais des mouvements brusques avec des poids de 50 kg, et même si vous êtes censé vous dégourdir les jambes, vous travaillez vos bras et vos pièges. Lorsque vous faites des soulèvements, des squats et des mouvements brusques, tout le reste devient naturellement plus naturel.
Et, il a découvert, cela vous aide à devenir maigre aussi. «Les gens pensent que vous devez faire du cardio pour obtenir une définition, mais votre corps brûle des calories naturellement parce que vous soulevez tellement de poids et que cela vous rend si musclé. Je m'entraînais quatre heures par jour - je faisais une pause à mi-séance, brisais une boisson protéinée et des BCAA, et continuais.
Tout ce que tu peux manger
Bien sûr, passer la moitié de votre journée à la gym ne signifie pas grand-chose si vous n'êtes pas prêt à frapper le réfrigérateur avec la même intensité. «Je mangeais toute la journée. La nourriture est devenue une corvée », dit Whittle. «Je n’avais pas mangé parce que j'avais faim, j’ai mangé parce que c’était le temps. Au début c'était génial - pizza, bonbons, hamburgers - mais une fois que vous devez couper toute la merde et les glucides, cela devient difficile. Vous mangez du poulet sec, du riz brun et du brocoli, cinq, six fois par jour. C’est une véritable discipline mentale.
L’exercice et le régime n’étaient pas les seuls à se battre. Dieux américains est un mélange tentaculaire de fantaisie épique et de mythologie, abordant tous les sujets, de la religion à l’immigration - mais il ne craint pas non plus les coups de poings sanglants occasionnels (et bien fréquents).Et Whittle, évidemment, n'est pas un homme qui aime laisser les autres faire ses coups de poing.
"Je devais combattre Mad Sweeney, ce lutin alcoolique géant, joué par un acteur incroyable, Pablo Schreiber", a déclaré Whittle (Schreiber joue Orange est le nouveau noirLe gardien de prison abusif George «Pornstache» Mendez). «Nous sommes tous les deux des gros joueurs et nous avions tous les deux des cascadeurs que nous ne voulions pas utiliser. Nous sommes fiers de notre travail et cela aide le réalisateur à couper et à tirer. Donc… vous ne vous mettez pas vraiment à l’épreuve, mais vous vous frappez toujours, vous jetez les uns sur les autres, brisant les bouteilles les unes sur les autres, c’est du verre à sucre, mais ça fait mal. Des petites entailles dans la tête - ça arrive.
Les résultats sont exaltants. DieuxScènes de combat se sentent crues et réelles, avec une touche de brutalité jamais vue depuis Spartacus (également de la chaîne de télévision Starz). Il ya aussi une éclaboussure de sexe et plusieurs bouchées du genre de blasphèmes que vous verrez rarement sur la télévision britannique, même après le tournant.
Avec un casting qui comprend le toujours menaçant Ian McShane, Gaiman lui-même attaché comme écrivain et une première saison qui ne prend que dans le premier tiers du livre, Dieux américains la vibe distincte d'un spectacle est-elle prête à se lancer dans… le trône de fer?
Whittle sourit à la comparaison. «Il y a une ligne dans la série,« une tempête arrive », et on a l’impression que c’est un rythme qui s’accélère», dit-il. «Il y a une pression pour produire quelque chose que les fans ont imaginé pendant 16 ans. Mais il y a eu un énorme soutien. Neil Gaiman a été attaché dès le début et s’il est heureux, les fans doivent être heureux. »
Whittle porte un T-shirt de M & S Autograph de David Gandy, un jean de Tiger of Sweden
Homme de premier plan
Whittle doit être heureux aussi. Il y a quelques années, il gagnait Rear Of The Year contre des membres de groupes de garçons et Strictement les danseurs; maintenant, il a fait un pas en avant, il auditionne contre le genre d’hommes que vous connaissez par un seul nom - Diesel, Statham, Rock. Et il n’est pas découragé.
«Hollywood ne tarde pas à vous classer, alors je tombe dans la fente du personnage d’action», dit-il. «Alors oui, maintenant je suis face à Dwayne Johnson, Vin Diesel, l’élite physique. C’est un honneur, mais il ya un facteur d’intimidation parce qu’ils ont de bons CV et que vous êtes le nouveau-né du groupe. »
Comment passe-t-il cela? Tu dois croire en toi. J'ai cru en moi-même lorsque j'ai déménagé aux États-Unis il y a six ans, croyant que c'était là où je méritais d'être. Vous devez changer votre mentalité en «Eh bien, peut-être qu’ils sont intimidés par moi». Tout comme lorsque je faisais du sport, je ne me suis jamais inquiété de ce que faisaient les autres. Vous devez vous concentrer sur votre propre jeu et faire de votre mieux. Ensuite, vous êtes imparable. Je viens avec beaucoup de tonnerre.
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Les trois phases de formation de Ricky Whittle
Vous cherchez à sculpter un muscle de premier plan dans quelques mois? C’est simple, mais pas facile. «Nous n’avons pas eu beaucoup de temps, alors le plan de Ricky s’est déroulé en trois cycles de deux à trois semaines», explique l’entraîneur Brett Bartholomew. Utilisez le modèle ci-dessous pour créer votre propre plan de pré-tournage
1. Fondation
«Ici, nous avons mis l'accent sur la qualité du mouvement par rapport à la charge», explique Bartholomew. «Cela signifiait une formation plus volumineuse - environ trois à quatre séries de huit à dix représentants - à une intensité relativement faible, en termes de quantité de poids soulevée. Il est difficile de s’entraîner au plus haut niveau si vous ne pouvez pas bouger convenablement ou si vous avez toujours mal. »
Comme le dit Bartholomew, «les ingénieurs et les travailleurs de la construction des gratte-ciel vous diront que l’argent intelligent entre toujours dans le sol». En pratique, cela signifiait commencer par les principes fondamentaux: pousser et tirer.
«Ricky a adhéré à ce que j'appelle un format de partage mixte pour cela. Les premier et troisième jours étaient des exercices de poussée du haut du corps associés à des mouvements de traction du bas du corps et les deuxième et quatrième jours étaient des mouvements de traction du haut du corps associés à des exercices de poussée du bas du corps. Chaque session ne comportait que quatre à six exercices, le tout avec une attention et une intention considérables. Cela a permis d'améliorer la qualité du mouvement et d'ajouter de la masse musculaire.
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2. Intensification
«Une fois les bases établies, il était temps de travailler sur les caractéristiques maximales», explique Bartholomew. «J'ai augmenté le poids soulevé par Ricky et j'ai réduit les répétitions à deux contre cinq, mais j'ai gardé plusieurs exercices identiques. Cela a permis de réduire les difficultés et d'optimiser ses compétences dans chaque exercice, de sorte que Ricky pouvait se concentrer sur sa capacité à apprendre et à travailler dur, plutôt que de se concentrer sur un nouvel exercice sophistiqué.
La nouveauté est surestimée - le corps reçoit déjà un stimulus différent grâce à une charge accrue, il n'est donc pas nécessaire de jeter ce qui nous a déjà donné d'excellents résultats.
Mis à part les variantes set et rep, le seul changement majeur que Bartholomew a apporté était de la division mixte à une routine focalisée supérieure / inférieure. «Cela signifiait que les jours un et trois étaient désormais centrés sur le haut du corps alors que les jours deux et quatre étaient axés sur le bas du corps. Cela a donné au corps de Ricky plus de temps pour récupérer entre les sessions. »
La simplicité est le mot d'ordre. «Les gens pensent souvent que tout doit être complexe pour fonctionner, mais il y a une raison pour laquelle personne n'a réinventé la roue.Faire les choses simples sauvagement bien et se concentrer sur la cohérence."
3. Compétition
«Habituellement, c'est la phase où l'intensité - ou le poids levé - est la plus grande et le volume continue à diminuer. Cela peut fonctionner dans le monde du sport, mais dans ce cas-ci, Ricky devait encore prendre une masse musculaire importante, alors nous avons maintenu le volume assez haut.
Le format a encore changé pour refléter les nouveaux objectifs. Ricky a maintenant suivi une scission où il continuerait à soulever des charges modérément lourdes dans la fourchette de quatre à six jours les premier et troisième jours, tandis que les jours deux et quatre se concentreraient sur des méthodes telles que les complexes d'haltères, circuits. Cela a non seulement servi à le rafraîchir psychologiquement après plusieurs semaines d'entraînement intensif, mais a également fourni un remaniement physiologique indispensable puisque son corps devait réagir à une variété de stimuli.
Bartholomew note qu'aucune de ces séances d'entraînement n'était en aucune façon aléatoire. «Malgré cet engouement actuel pour ce que les gens appellent la« confusion musculaire », chaque session de formation a été planifiée et ajustée en fonction du calendrier de voyage et de la qualité du sommeil de Ricky, ainsi que de sa récupération entre les sessions.
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