Les finis nocturnes, les currys tôt le matin et les longues journées en studio - la vie d’un DJ de radio n’est pas exactement propice à un physique de poster. Mais quand Entraîneurmagazine soeurFitness pour hommes défie Jamie Theakston et Andy Goldstein de revenir à leur meilleur niveau, les deux hommes ne se contentant pas de parler…
Quiconque travaille dans un bureau connaît les tentations de la course de biscuits de 16h, de la ronde du vendredi et de la pinte rapide après le travail. En fait, les choses ne sont pas très différentes dans une cabine de radio: sauf que le volume est affiché. «Il ya toujours une sorte de« semaine »», explique Jamie Theakston, l’homme de Heart FM dans la matinée. "Semaine de curry, semaine de la tarte, semaine de la pizza - on nous enverrait ce genre de choses, et nous ne serions pas déçus de le manger tout de suite le matin."
À l’autre bout du programme, les équipes de nuit de TalkSPORT, Andy Goldstein, ont effectué des passages fréquents au distributeur automatique (désormais disparu) de la station. «Il ne serait pas inhabituel pour moi d’avoir quatre paquets de chips dans une équipe», explique le présentateur du Sports Bar d’Andy Goldstein. "Je devenais lentement obèse." Ni l'homme savait beaucoup sur la formation de poids ou la nutrition - et le couple n'avait jamais rencontré avant MF et la salle de sport Embody Fitness de Londres leur ont demandé de retrouver leur ancienne gloire. Alors étaient-ils prêts pour le véritable défilé HIIT?
"J'avais du mal à rentrer dans tout ce que je pouvais acheter" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45 ans, co-animateur du spectacle Heart Breakfast, le matin en semaine de 6h à 9h.
Graisse corporelle avant 24,1% / Graisse corporelle après 10,4%
Dans le passé, le présentateur unique de C4’s Les jeux était tout à fait sportif - l'escrime pour Sussex, jouer au cricket de club, gagner un trophée de l'homme du match dans Soccer Aid 2010 - mais les blessures et la vie ont entravé. «Quand j'étais actif, il était facile pour moi de boire et de manger ce que je voulais, et je n'obtiendrais jamais plus de 15 pierres [95 kg]», explique Theakston.
«Lorsque vous mesurez 6 pieds 4 pouces [1,93 m], votre taille peut cacher une multitude de péchés, mais à la fin de l’année dernière, j’ai eu du mal à rentrer dans tout ce que je pouvais acheter. J’avais une taille de 38 pouces: je me souviens avoir pensé: «C’est assez grand». Theakston avait à peine jeté un coup d’œil auparavant, alors l’entraînement précoce avec Chris Walton d’Embody était difficile.
«J'ai dit à Chris que certaines parties de mon corps que je ne connaissais pas me faisaient mal et je pensais que j'étais physiquement incapable de faire les choses qu'il voulait que je fasse», dit Theakston. «Il a dit que ce serait plus facile et que je ne le croyais pas. Mais il avait raison.
La véritable éducation pour Theakston, cependant, est venue avec son nouveau régime. «Je ne connaissais pas la différence entre les protéines et les glucides», dit-il. «Je n’ai jamais été très attentif. Je serais en studio à 5h du matin, puis je prendrais un petit-déjeuner à 6h30 et peut-être un autre à 8h30, et c'étaient des sandwiches à la saucisse ou au bacon, des tonnes de café…
Il a découvert qu'il s'agissait de changer les mauvaises habitudes. «Les gens se persuadent qu’ils ont besoin d’un grand petit-déjeuner pour commencer la journée, mais c’est exactement ce qu’ils ont toujours eu. Maintenant, j'ai deux œufs avec de la bouillie et c’est tout.
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Il est maintenant dans sa meilleure forme depuis plus de dix ans. «Tu le vois dans les petites choses, comme courir en haut: il y a un an, je portais trois pierres supplémentaires. Je me sens mieux, mon teint est meilleur, toutes ces choses.
Pour ceux qui envisagent de changer leur propre mode de vie, ses conseils sont simples: «N'ayez pas peur du défi. Le plus difficile est les deux premières semaines. Alors ça continue de s'améliorer.
Commencer à décaper la graisse corporelle
«Le premier objectif pour Jamie et Andy était de commencer à dépouiller la graisse corporelle et de développer de bonnes habitudes de mouvement, car les deux gars avaient été assez sédentaires pendant un certain temps», explique Chris Walton, directeur de l'entraînement chez Embody Fitness. «Jamie avait également subi une reconstruction à l’épaule quelques semaines plus tôt, alors nous avons dû nous pencher sur une bonne partie du travail du haut du corps et inclure beaucoup de rééducation pour son omoplate, ses manchettes, etc.
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C'est précisément ce que cette séance ciblée a fait avant que Theakston ne passe aux gestes les plus difficiles.
1 maintien anti-rotation permanent
Ensembles 2 Les reps 20 Du repos 30sec
Tenez-vous perpendiculaire à une machine à câble et tenez le câble à hauteur d'épaule, résistant au poids de la machine sans bouger. Faites 30 secondes de chaque côté pour un jeu.
2 Step-up avec presse à bras unique
Ensembles 2 Les reps 10 Du repos 60sec
Montez sur une boîte ou un banc et appuyez sur un haltère avec le bras opposé à votre jambe avant.
3A haltère fendu squat
Ensembles 3 Les reps 10 Du repos 30sec
Tenir un haltère dans chaque main, faire une fente en pliant le genou jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol. Redressez votre jambe, puis abaissez encore.
3B Ligne latérale
Ensembles 3 Les reps 10 Du repos 60sec
Vous aurez besoin de la machine pour celui-ci.Asseyez-vous dans la selle et tirez la poignée avec un bras. Contrôlez-le en montant.
4A câble à travers
Ensembles 4 Les reps 8 Du repos 30sec
Installez un câble de fixation juste au-dessus du genou et saisissez le câble entre vos jambes. Tirez-le vers l'avant en redressant vos hanches, comme si vous faisiez un soulevé de terre.
Presse à banc 4B
Ensembles 4 Les reps 8 Du repos 30sec
Saisissez la barre, attachez-la et abaissez-la lentement, en gardant les pieds à plat sur le sol. Bien que vous souhaitiez augmenter le poids, ne le faites pas rebondir - visez à faire en sorte que chaque répétition brosse votre t-shirt.
5 intervalles de ramer
Distance 100m Ensembles 6 Du repos 40sec
Votre objectif pour 100m: obtenez moins de 20 secondes.
Jamie sur Andy “Nous l'avons pris au sérieux mais nous avons toujours passé un bon moment. Andy était toujours déterminé à soulever plus lourd que moi, à faire plus de représentants que moi. Il est toujours plus facile de s'entraîner avec quelqu'un d'autre.
"J'avais une dizaine de pintes, un hot-dog, six pépites, deux hamburgers et une grosse frite, et je n'y pensais pas" - Andy Goldstein
Graisse corporelle avant 25,4% / graisse corporelle après 9,1%
Goldstein n’était pas étranger à l’entraînement, avec une poignée de marathons et de demi-marathons à son actif, mais il évitait toujours la salle de musculation. «Comme beaucoup de gens, j'avais peur de soulever des poids lourds», admet-il. "Je serais sur le tapis roulant pendant une heure."
Pour mettre du muscle fonctionnel et brûler des graisses, Chris Walton d’Embody lui a donné un programme d’exercices composés avec un repos faible. «Je ne crois pas aux divisions du culturisme pour les nouveaux clients», explique Walton. «Si vous n’entraînez qu’une partie du corps une fois par semaine, vous la reposez trop longtemps. Nous avons dépassé les mouvements du haut et du bas du corps, sans jamais descendre en dessous de six répétitions. Nous avons poussé les deux gars durement.
Goldstein avait également essayé des régimes avant - "le rapide 5: 2, les smoothies" - mais cette transformation exigeait des changements durables. «Les trois premiers jours ont été difficiles parce que je ne pouvais manger aucune des conneries que j’ai normalement, mais après cela, c’était un jeu d’air», dit-il. «Pour le petit-déjeuner, j'avais du poulet, du steak ou du saumon. Les gens font la grimace quand je dis ça, mais je n'aurais pas faim pendant des heures. Ce n'est pas comme si cela me prenait une heure - il n'y a aucune excuse pour ne pas manger sainement.
Les frissons ont été remplacés par de nouvelles habitudes. «Je me suis mis au café noir maintenant», dit-il. «Je vais toujours avoir un curry, mais avec une sauce saine. J'ai un chocolat à 95% pour un régal - je n'ai pas besoin de me faire plaisir tout le temps.
Pour Andy, le travail en dehors de la salle de sport a apporté de plus grands changements que le levage à l'intérieur. «Quand j’ai rencontré Chris, il a dit:« Il ya 168 heures par semaine et je vous ai pour trois, alors le reste vous appartient ». D'autres personnes peuvent vous aider à rester sur la route, mais vous devez le vouloir. Tout le monde y tient. Ne le considérez pas comme une fin - considérez-le comme un nouveau mode de vie.
Construire le muscle maigre
«Les séances d’entraînement vers la fin étaient beaucoup plus axées sur l’essai d’ajouter du muscle maigre», explique Walton. «Comme aucun des deux gars n’avait fait beaucoup de musculation, nous étions encore capables de maintenir des représentants assez élevés car ils répondaient toujours positivement - du point de vue de la masse maigre - à des représentants relativement élevés. Ils se sont entraînés trois fois par semaine avec moi et ont complété cela par un travail par intervalles à haute intensité. »
Voici une des séances de masse maigre typiques de Goldstein.
1A Intensification du côté
Ensembles 4 Les reps 6 de chaque côté Du repos 30sec
Tenez des haltères lourds avec une boîte à côté de vous et montez dessus. Une fois que vous avez fait toutes vos représentations d’un côté, faites demi-tour et recommencez avec l’autre jambe.
1B Semi-Supiné
Ensembles 4 Les reps 10 Du repos 30sec
Tenez la poignée avec vos paumes tournées vers l’intérieur - cela cible vos biceps et c’est plus facile sur les coudes. Tirez fortement sur le poids et contrôlez-le en montant.
2A 1¼ gobelet à calice
Ensembles 3 Les reps 8 Du repos 30sec
En tenant une kettlebell par les «cornes», glissez-vous dans un squat pour que vos coudes touchent vos genoux. Faites un quart de tour, redescendez puis redressez-vous. C'est un représentant.
Presse à banc 2B
Ensembles 3 Les reps 10 Du repos 30sec
Pour un coup de pouce, appuyez sur la barre: il va déclencher les muscles environnants, vous permettant de faire sortir un représentant supplémentaire ou deux.
Poussoir haltère 3A
Ensembles 3 Les reps 10 Du repos 30sec
En tenant une paire d'haltères à la hauteur des épaules, pliez légèrement les genoux et utilisez l'élan pour les conduire au-dessus.
3B Passage latéral
Ensembles 3 Les reps 12 de chaque côté Du repos 30sec
Installez un banc bas et sautez par-dessus, en le touchant avec chaque pied en haut.
Rang 3C Renegade
Ensembles 3 Les reps 12 Du repos 30sec
En saisissant une paire d'haltères (de préférence hexagonales), faites une pression, puis placez chaque haltère sur votre aisselle. C'est un représentant.
Andy sur Jamie «Je ne connaissais pas Jamie avant cela, mais nous nous entraînons tout le temps maintenant, et nous allons continuer, au moins pour le reste de l’année. Je pense que c’est plus difficile pour Jamie - il a dû s’entraîner après s’être levé ridiculement tôt le matin, sans avoir le temps de prendre un petit déjeuner décent. Il a dit: «J'ai eu un œuf…»
