Comment le pied et la cheville fonctionnentLes extrémités des os longs de la partie inférieure de la jambe, le tibia et le péroné, se situent de part et d'autre du talus formant la cheville. Les os sont tenus ensemble avec beaucoup de ligaments, fascia et les petits muscles du pied. Le pied peut se déplacer de haut en bas, côte à côte et pivoter vers l'intérieur et vers l'extérieur. Par conséquent, le traitement d'un problème de pied doit toujours inclure l'évaluation et la correction biomécanique de ces articulations.
Blessures communes aux pieds et aux chevilles Tendinopathie d'Achille Qu'est-ce que ça fait: La douleur apparaît progressivement à l'arrière du talon et de la cheville, le tendon d'Achille est épaissi et tendre au toucher et il semble souvent raide dès le matin. Cause communeAuparavant, la tendinopathie d’Achille était appelée «tendinite» jusqu’à ce que des recherches montrent que la maladie n’était pas inflammatoire, ce que veut dire «itis». Elle est causée par une charge incorrecte du tendon due à un mauvais alignement de la jambe inférieure ou à une augmentation ou à un changement soudain de l'exercice. Les problèmes d'alignement peuvent être causés par de mauvaises chaussures ou des mouvements incorrects que votre corps a involontairement appris. Ces schémas de mouvement peuvent être recyclés par un physiothérapeute. Comment traiter la tendinopathie d'Achille Cet exercice est l’un des composants du traitement d’une tendinopathie d’Achille et ne doit être effectué qu’avec les conseils de votre physiothérapeute et si la douleur se fait lentement.
- Tenez-vous sur le bord d'une marche en tenant une rampe avec vos talons suspendus au dos de la marche et vos genoux légèrement fléchis.
- Avec votre poids sur le côté non douloureux, montez sur la pointe des pieds sur la marche en vous agenouillant légèrement les genoux.
- Transférez votre poids sur le côté douloureux et abaissez-vous très lentement pour que le talon se bloque au bord de la marche. Répétez 30 fois, en transférant toujours votre poids sur la bonne jambe en remontant et votre mauvaise jambe en descendant.
- Votre physiothérapeute progressera alors pour faire l'exercice avec des poids, puis plus vite, mais vous NE DEVEZ PAS le faire vous-même ou vous pourriez causer plus de dégâts!
Fasciite plantaire Qu'est-ce que ça fait: Douleur dans la plante du pied, particulièrement sous le talon. Il se sent souvent raide et douloureux en tout début de matinée et s’aggrave au fur et à mesure que vous êtes sur vos pieds. Cause commune: Dommages et inflammation du fascia plantaire - une épaisse bande de tissu qui s'étend de votre talon à vos orteils et agit comme un amortisseur. Souvent causée par une combinaison d’augmentation de l’entraînement, de prise de poids, de chaussures inadaptées, de mauvaise biomécanique et de mauvaise posture du pied. Ces derniers peuvent être traités avec des semelles et des exercices spécifiques pour les pieds, mais tous les autres composants doivent être pris en compte pour que la récupération soit possible. Comment traiter la fasciite plantaire Le soulagement à court terme du fascia plantaire douloureux peut être réalisé en effectuant l'exercice suivant
- Prenez une petite bouteille d'eau en plastique et congelez-la.
- Enveloppez la bouteille congelée dans un torchon, posez-la sur le sol et faites rouler la plante de votre pied d'avant en arrière pendant cinq à dix minutes.
- Reposez-vous pendant cinq à dix minutes, puis répétez.
- Ne posez pas le pied sur la bouteille car vous pourriez avoir une brûlure de glace.
Entorse du ligament de la cheville latérale Qu'est-ce que ça fait: L’entorse de la cheville la plus fréquente se situe à l’extérieur de la cheville - en la tordant sur une surface inégale ou en effectuant un virage soudain ou en tombant pendant le sport (ou dans le pub). Une douleur soudaine à l'extérieur de la cheville, un gonflement, une augmentation de la température et si c'est une douleur sévère, en faisant passer du poids.
Cause commune: Le mouvement soudain déchire les ligaments latéraux de la cheville. Les symptômes peuvent être confondus avec une fracture ou une fracture osseuse. Vous devez donc consulter un physiothérapeute ou un médecin qui décidera si vous avez besoin d'une radiographie. En cas de doute, ne mettez pas de poids dessus jusqu'à ce que vous ayez fait une radiographie, vous pourriez faire plus de dégâts. Comment prévenir une entorse du ligament de la cheville latérale La meilleure façon de prévenir une entorse du ligament de la cheville latérale consiste à développer votre proprioception, qui est le sens de la position de votre corps. Lorsque vous vous fouler la cheville, la proprioception est réduite et l'exercice suivant est donc une partie essentielle de la rééducation. Mais il ne faut commencer que lorsque la douleur et le gonflement ont complètement disparu.
Tenez-vous sur une jambe avec vos mains en survolant un support pour que vous puissiez l'attraper facilement si vous perdez l'équilibre. Fermez les yeux et prenez le temps de rester debout comme ça. Si vous pouvez le faire facilement pendant une minute, faites la même chose avec de minuscules flexions du genou. Si cela est facile, faites un petit talon avec les yeux fermés.
Lucy Macdonald est une physiothérapeute privée dans une clinique à Londres. Elle effectue également des visites à domicile dans la région de London et de Surrey. Pour plus d'informations, rendez-vous sur lucymacdonald.co.uk Pour plus de conseils d'experts au sommet du jeu de fitness, procurez-vous le magazine. Abonnez-vous et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £.
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