Quelle est l'importance de l'intensité de l'entraînement?

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Quelle est l'importance de l'intensité de l'entraînement?
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Vidéo: Pourquoi il est important d'investir dans un cuissard de bonne qualité 2024, Mars
Anonim

Vous n’avez peut-être pas entendu parler de Duffy Gaver, mais vous avez vu son travail. L’ancien Navy SEAL est devenu l’un des entraîneurs personnels de Hollywood et a travaillé avec des hommes de premier plan, dont Brad Pitt, Chris Hemsworth et, plus récemment, Chris Pratt dans Guardians Of The Galaxy.

J'entends beaucoup de gens se référer aux techniques traditionnelles de musculation en tant que «vieille école», mais rien n’a changé - certainement pas le corps humain. Vous verrez toutes sortes de nouveaux équipements sophistiqués au gymnase, mais rien de tout Arnold Schwarzenegger était en train de gagner

M. Olympia, est-ce vraiment nécessaire? Si vous voulez devenir gros, vous devez faire des exercices éprouvés tels que des squats lourds, des lignes et des boucles.

Les gens ont aussi trop tendance à s'inquiéter des petits détails de leurs entraînements. L’important, c’est de savoir si vous suivez un exercice poussant avec un exercice de tirage, c’est à quel point vous êtes prêt à travailler. Si vous faites une séance d'entraînement un jour et que vous recommencez à le faire le lendemain, cela n'a pas vraiment d'importance. Vous pourriez être douloureux après, mais si vous ne soulevez pas avec une forme vraiment horrible, ou si vous laissez votre ego vous inciter à prendre des décisions stupides - comme essayer de tirer le maximum directement de la porte sans vous échauffer - vous êtes improbable faire vous-même des dégâts réels. Fondamentalement, s'entraîner deux jours d'affilée à la même partie du corps est mieux que ne pas s'entraîner du tout, mais l'important est de s'entraîner avec intensité à chaque séance.

Mange frais

C'est la même chose avec la nutrition. Vous savez qu’il ya une énorme différence entre manger une poitrine de poulet et manger un beignet. Le corps humain n'a pas évolué pour faire face aux aliments transformés - il a besoin d'aliments entiers pour l'aider à fonctionner correctement.

Les gens ont également tendance à manquer le point quand il s'agit de suppléments Je ne suis pas opposé aux suppléments - si vous faites tout ce que vous pouvez pour essayer de prendre de la taille, ils peuvent certainement vous aider - mais la clé réside dans le nom. Ils complètent la vraie nourriture que vous mangez, ils ne la remplacent pas. Si vous voulez mettre du muscle, vous devez manger du steak. Boire un shake peut fournir des calories et des protéines, mais vous pouvez sentir la différence lorsque votre corps doit mâcher, transformer et digérer la viande.

Jeu de poids

Je dis toujours à mes clients de ne pas être obsédés par leur poids. C’est ce à quoi vous ressemblez, c’est important. Utilisez votre performance sportive comme un indicateur de succès plutôt que votre poids ou votre pourcentage de graisse corporelle. Il est positif d’être fier du nombre de tractions que vous pouvez faire mais de vous démoraliser et de vous blesser pour vous inquiéter de la quantité de graisse que vous avez ou que vous n’avez pas perdue cette semaine. Insister sur ce type de statistiques complique la formation. Si vous consacrez toute votre énergie à travailler dur, à rester concentré et à faire les bons choix, vous obtiendrez les résultats escomptés.

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Gaver a mis en forme Chris Hemsworth avec des améliorations à un triumvirat d'agrafes de gym

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1. pull-up

Définissez une minuterie et faites cinq répétitions par minute jusqu'à ce que vous échouiez. Cela peut sembler facile - mais quand Vous avez fait 25 tractions strictes en cinq minutes?

2. Tirage latéral

Rendez-les plus difficiles avec les ensembles de pause: passez à l'échec, reposez-vous pendant 15 secondes, puis extrayez quelques répétitions.

3. rangée à bras unique

Faites sauter le dos avec la ligne Kroc: prenez un poids que vous pouvez faire avec dix représentants stricts et tirez pour 50 dans un set - la tricherie est très permise.

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