Voulez-vous faire de grands changements? Penser petit. Faire des changements énormes et déchirants dans votre mode de vie est très bien, mais le problème est que vous ne verrez souvent pas les avantages assez rapidement pour maintenir votre nouveau régime.
Des recherches menées par le spécialiste du comportement BJ Fogg, directeur du Persuasive Tech Lab de Stanford, suggèrent que des objectifs ambitieux à long terme comme «être moins stressé» ou même «faire du yoga» sont trop vagues pour que la plupart des gens attaquent de manière raisonnable. Fogg suggère de commencer par une activité quotidienne beaucoup plus facile - comme s’étirer pendant 20 secondes - c’est si simple que quiconque peut le faire, même avec un minimum de temps, d’argent ou d’efforts.
Concentrez-vous sur la répétition quotidienne de ces morsures et les choses vont faire boule de neige. Au lieu de vous étirer pendant 20 secondes par jour, vous pourriez commencer quelques minutes. Et une fois que vous avez les patrons définis, vous pouvez passer à des choses plus grandes et meilleures.
Éteignez votre kit de gym
Oui, tu l'as bien lu. Ne vous inquiétez pas de vous rendre à la salle de sport: sortez votre trousse de gym le soir. Le matin, si vous ne vous rendez pas au gymnase, rangez-le en premier. L'important est de prendre l'habitude de se préparer pour l'exercice. Vous ne voulez pas chercher un short décent à 6h du matin.
Email (ou texte) un ami ou un membre de la famille
Vous savez que vous devriez appeler votre mère plus souvent ou rester en contact avec cette amie qui a déménagé au Canada, mais il n’ya jamais le temps. La solution est simple: au lieu de faire de chaque communication une production haut de gamme, essayez d’envoyer chaque jour un courrier électronique à une personne. Semble ridicule? Peut-être - mais il y a de fortes chances que, une fois que vous ayez fait le «gros» coup en tapant leur nom dans la barre de message, vous trouverez cinq minutes supplémentaires pour leur parler de votre journée ou leur demander des nouvelles. Même si ce n’est pas le cas, ils seront probablement heureux d’avoir de vos nouvelles.
Quittez le bureau pendant 30 secondes
Lorsque les choses se compliquent au travail, récupérer votre pause-déjeuner semble impossible. Vous savez que vous devriez aller faire un tour, vous rendre dans un musée ou vérifier le nouveau joint entre le homard et le bagel, mais il y a des projets à terminer et des courriels à vérifier. La clé? Sortir de la routine du travail en déjeunant et en dégageant une bouffée d'air frais avant l'après-midi. Vous serez plus productif et vous vous sentirez mieux dans votre travail.
Ayez une gorgée d'eau lorsque vous faites bouillir la bouilloire
Votre nouvelle règle: chaque fois que vous faites un thé / café / rhum chaud et-Ribena, vous avez également une gorgée d'eau. Ne visez pas une pinte, ni même un verre plein - optez pour une gorgée. Prenez l'habitude, puis augmentez votre consommation.
Faites deux pressions par jour
Oui, juste deux. Faites-les avant de vous brosser les dents ou avant d'entrer dans la douche. L'essentiel est de prendre l'habitude de descendre sur le pont et de les sortir. Une fois que cela est établi - donnez-lui une semaine environ - le montant que vous payez à trois, quatre ou plus. Jeter dans un autre jeu (peut-être après avoir brossé) et vous avez terminé.
Étirer une fois par jour
Juste une fois et juste pour quelques secondes. Vous n’avez pas le temps, l’espace ou les pantalons pour attraper un pigeon volant dans la salle de repos? La batwing est l'exercice qui vous donne le meilleur rapport qualité-prix, et vous pouvez le faire n'importe où. Tenez-vous à environ 30 cm d'un mur et appuyez-vous contre lui, en gardant votre corps droit, juste les épaules contre le briquetage. Ensuite, repoussez vos coudes contre le mur pour vous en éloigner, en gardant vos bras près de vos côtés. Tenez-le pendant 15 secondes, puis détendez-vous.
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