L’avènement de l’été, au moins en théorie, apporte la gloire des journées ensoleillées, remplies de barbecues, de balades en bord de mer et d’autres activités de plein air agréables.
Il semble irréaliste d'atténuer tout enthousiasme pour ce temps passé au soleil, mais comme pour presque tout, il y a des problèmes de santé à prendre en compte. Le plus important d'entre eux est la bataille historique entre vos besoins en vitamine D et le risque de cancer de la peau.
Pour vous assurer que vous obtenez le bon équilibre, voici le Dr Stephanie Munn, dermatologue consultante des cliniques de santé Bupa, avec trois conseils pour vous assurer d’obtenir la quantité parfaite de vitamine D cet été sans compromettre la sécurité de votre peau.
La banque de soleil
Une des choses fantastiques à propos de notre corps est notre capacité à stocker l'excès de vitamine D pour une utilisation ultérieure, ce qui signifie que nous pouvons accumuler suffisamment de soleil pendant les mois ensoleillés pour nous voir traverser les vagues de froid. Cependant, nous connaissons tous les risques associés à une trop grande exposition au soleil. Il s’agit donc d’adopter une approche équilibrée. Vous n’avez pas besoin d’éviter complètement le soleil, mais vous devez absolument éviter de brûler. Être au soleil pendant une courte période entre 11h et 15h donnera un coup de pouce à vos stocks de vitamine D. Les personnes à la peau plus pâle doivent viser une courte période au soleil tous les jours pendant environ 10 à 15 minutes, tandis que celles qui ont la peau plus foncée auront besoin d’un peu plus de temps.
Pendant ce temps, visez à exposer un tiers de votre peau, en vous concentrant sur les zones moins sensibles comme les avant-bras, les mains et les jambes. Vous continuerez à absorber les rayons nécessaires tout en portant un écran solaire, mais vous devrez rester plus longtemps.
Soleil sur mesure
Tout le monde a besoin quotidiennement de la même quantité (10 µg) de vitamine D pour maintenir des os sains, mais la vitesse à laquelle nous produisons la vitamine diffère énormément. Les personnes ayant une peau plus foncée ont besoin d'une plus grande exposition [au soleil] pour obtenir la quantité recommandée que celles ayant une peau très pâle, qui présentent un risque accru de brûlure. Vous aurez également besoin de plus d’exposition à mesure que vous vieillissez.
L'utilisation de la crème solaire, la météo, l'heure et une foule d'autres facteurs signifient qu'il est difficile d'évaluer si vous obtenez votre quota quotidien. Si vous souhaitez avoir une vision plus précise de votre taux de vitamine D, vous pouvez le faire avec un simple test sanguin chez votre médecin généraliste ou dans une clinique de santé Bupa.
Voir les suppléments de vitamine D correspondants: pourquoi les avez-vous besoin et combien faut-il en prendre? Ce que personne ne se préoccupe de vous dire de la crème solaire10 Ce que vous devez savoir sur le soleil
Surveillez vos taupes
Des recherches récentes menées par les cliniques de santé Bupa ont révélé que seulement 14% de la population vérifient régulièrement leurs grains de beauté pour voir s'il y a des changements. Pire encore, seulement 23% des personnes ont vu un médecin généraliste ou un dermatologue immédiatement après avoir remarqué un changement.
Une bonne astuce consiste à prendre des photos de vos grains de beauté et à les comparer avec ce que vous voyez sur votre corps régulièrement pour vérifier tout changement de forme, de taille, de texture ou de couleur. Utilisez la règle ABCDE pour savoir exactement quoi chercher.
A - Asymétrie Les deux moitiés de la taupe se ressemblent-elles? B - Bordure. Le bord de la taupe est-il irrégulier ou flou? C - Couleur. La taupe est-elle un mélange de différentes nuances ou couleurs? D - Diamètre. Est-ce plus grand que 6mm d'un côté à l'autre? (La fin d'un crayon est d'environ 5 mm de diamètre.) E - Evolution. La taupe a-t-elle changé?
Un dermatologue ou un médecin généraliste devrait vérifier les taupes et les peaux claires chez les personnes qui ont beaucoup de grains de beauté et qui recommanderont le moment auquel vous devriez revenir et la fréquence des contrôles.
