Quiconque frappe régulièrement dans le gymnase sait combien cela peut être gênant quand une blessure fait obstacle à l'entraînement. Le fait de soulever des charges très lourdes, comme le font les haltérophiles, entraîne souvent des blessures - mais les blessures par dynamophilie courantes sont généralement causées par des problèmes techniques facilement évitables. Je vais décrire trois blessures courantes et les erreurs qui les causent, ainsi que les moyens de les éviter.
N'oubliez pas que toute douleur doit être entièrement diagnostiquée et que les ajustements techniques doivent être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute qualifié.
Douleur dans le bas du dos
Cela peut aller de douleurs musculaires à des blessures plus graves aux articulations ou au disque qui peuvent provoquer des symptômes neurologiques tels que des picotements, un engourdissement et une faiblesse des jambes - il est particulièrement important de les évaluer par un physiothérapeute avant de poursuivre l’entraînement.
Solution
Lorsque vous accroupissez, soulevez ou faites tout ce qui implique de plier vos hanches et vos genoux, votre bas du dos doit conserver sa courbe concave naturelle. Cela peut être réalisé en visualisant le coccyx vers le haut derrière vous, en particulier lorsque vos hanches se rapprochent du sol. Un entraînement spécifique des muscles abdominaux profonds et des extenseurs du dos peut aider à maintenir cette posture - apprendre à faire ce type d'exercice au dos ici.
Mal d'épaule
La forme la plus courante est le «syndrome d’impact», qui consiste à endommager une combinaison de structures telles que la longue tête du tendon du biceps, le sus-épineux et la bourse sous-acromiale. La douleur peut donc être ressentie à l'avant, en haut ou derrière l'épaule, ainsi que sur la zone du muscle deltoïde sur le côté du bras.
Solution
La technique peut être améliorée en entraînant les stabilisateurs de l'omoplate qui maintiennent l'omoplate dans la position correcte et permet aux muscles de stabilité de l'articulation de la rotule de l'épaule - les muscles de la coiffe des rotateurs - de fonctionner de manière optimale. Trouver plus de ce type d'exercice de l'épaule ici.
Lorsque vous faites des mouvements dans lesquels le bras n'est pas déplacé au-dessus des épaules (en poussant ou en tirant), évitez de déplacer l'omoplate vers l'avant. Lorsque vous regardez l'alignement de l'épaule par rapport à l'avant, son contour supérieur doit former une courbe ascendante (visage souriant) et non une courbe descendante (visage malheureux). Trouver plus de ce type d'exercice de l'épaule ici.
La douleur du cou
Les petits disques intervertébraux, les facettes articulaires, les nerfs et les vaisseaux sanguins du cou peuvent être irrités si cette partie de la colonne vertébrale n'est pas maintenue dans la bonne position. Cela peut provoquer des douleurs au cou, des maux de tête et des symptômes tels que des fourmillements ou des douleurs dans le haut du dos et / ou les bras.
Solution
Lorsque vous faites des exercices de résistance du haut du corps ou du bas du corps, le cou doit être tenu en position neutre, c'est-à-dire avec une très légère courbe concave. Le plus souvent, le menton est éloigné du corps en écrasant les structures en haut du dos du cou et en étirant les structures à l'avant. Il est possible de corriger ce problème en enfonçant doucement le menton et en allongeant la nuque. Trouvez plus d'exercices pour le cou ici.
Pour des conseils sur la douleur ou les blessures, contactez Lucy Macdonald à [email protected] ou aller à octopusclinic.com.
