La nature répétitive du cyclisme signifie que même quelques millimètres d'ajustement de l'alignement peuvent avoir un effet significatif sur la performance, éliminer une douleur persistante et même prévenir les blessures. Voici quelques défauts d'alignement courants et comment les corriger.
Lombes
Le bas du dos est souvent trop fléchi chez les cyclistes, ce qui peut endommager la structure de la colonne vertébrale. Du point de vue de la performance, avoir le dos dans cette position signifie que vos fessiers ne peuvent pas se contracter de manière optimale. Étant donné que ces muscles fessiers sont fortement impliqués dans les mouvements de cyclisme, cela réduit la puissance et la vitesse.
Les solutions
- Augmentez la flexion de la hanche, c'est-à-dire concentrez-vous davantage sur vos hanches.
- Entraînez les muscles de stabilité profonde qui maintiennent votre colonne vertébrale dans la bonne position. Cet exercice de dos est particulièrement utile.
- Vérifiez la hauteur de votre selle. Si elle est trop élevée, votre bassin se balancera d'un côté à l'autre, ce qui augmentera la pression sur votre dos et réduira votre puissance avec le temps.
Les genoux
Vos genoux doivent suivre directement le centre de vos pieds. S'ils ne le font pas, un déséquilibre se produit dans vos quads, ce qui entraîne une douleur au genou. Ceci est souvent causé par des fessiers faibles et est à nouveau associé à une puissance réduite.
Les solutions
- Regardez vos genoux et s'ils ne bougent pas au centre de vos pieds, ajustez simplement leur position jusqu'à ce qu'ils le fassent.
- Intégrez le renforcement des fessiers dans votre programme d'entraînement et étirez vos quads et vos ischio-jambiers, car des problèmes avec ces derniers peuvent également contribuer à une douleur au genou. je recommande ces exercices d'étirement.
- Assurez-vous que votre siège n'est pas trop bas car cela réduit la puissance et la charge excessive sur vos genoux.
- Une posture incorrecte du pied, par exemple des pieds plats, peut provoquer des déséquilibres dans les muscles des jambes et du dos, entraînant une douleur au genou et une perte de puissance. Cela peut être corrigé avec des semelles intérieures, des coins de taquet et en ajustant l'angle de ta cale.
Cou et épaules
Une courbure excessive du haut du dos et une articulation au niveau du cou provoquent une compression des structures de votre cou. Cela peut causer des douleurs dans le cou, la tête, le haut du dos et les épaules, ce qui peut entraîner des douleurs, des engourdissements et des picotements dans les bras.
La solution
- Concentrez-vous sur l'allongement du cou et du haut du dos.
- Mobiliser votre haut du dos peut aider par une combinaison de physio pratique et de faire exercices de colonne thoracique.
- Entraîner les muscles de votre cou peut aussi aider. Essayer ces exercices de cou.
- Assurez-vous que vos coudes sont «doux», c’est-à-dire très légèrement pliés pour absorber les chocs et réduire la tension dans votre cou.
Pour des conseils sur la douleur ou les blessures, contactez Lucy Macdonald à [email protected] ou aller à octopusclinic.com.
