Aussi exaspérant que le golf, aussi physique que le squash, aussi gratifiant que la sécurité, le tennis ne se limite pas à Wimbledon, mais fonctionne aussi bien dans les 50 autres semaines de l’année, à condition de savoir le maintenir et où jouer…
1. Montez sur la piste
Il ne sert à rien de frapper comme un monstre si vous vous dirigez vers des coups comme celui-là. Travaillez à votre vitesse sur le court avec des répétitions de course - Andy Murray les fait, et si c’est suffisant pour un champion de Wimbledon, c’est suffisant pour vous. Un entraînement simple (à retenir, sinon à faire) est de 10 x 400 m sur un tronçon de route plat ou une piste d'athlétisme. Réchauffez-vous avec un kilomètre de course douce, puis lancez 10 répétitions avec une récupération de 90 secondes entre chaque, pendant laquelle vous pouvez marcher, courir très lentement ou simplement visualiser votre chemin vers une victoire en Grand Chelem. Tout ce qui fonctionne pour vous
2. frapper la gym
Un bon jeu de tennis repose sur des efforts courts et explosifs, qui courent vers le ballon, tournent rapidement et recommencent. Et encore. Et encore. Travaillez votre puissance explosive dans la salle de gym avec des exercices de pliométrie - sauts en boîte avec une hauteur croissante lorsque vous gagnez en confiance, sauts de fente où vous passez d’une jambe à l’autre, sauts en étoile - les sauts sont bons. Les exercices de rotation sont également importants, tout comme le travail de base, et une séance d'entraînement à la bille suisse correspond à ces deux cases.
3. Soulever des objets lourds
Si vous voulez être à votre meilleur pour les jeux d’été, alors considérez l’hiver comme le moment où vous posez vos fondations, en renforçant votre force dans tout le corps. Les squats, les presses à bancs, les mouvements brusques, les presses à épaulement, les boucles, les côtelettes de bois de câble - toutes utilisant le poids ou la résistance - cibleront les principaux muscles. À l'approche du printemps, tirez parti de cette force avec des poids accrus, mais moins de représentants. Alors que votre saison de compétition arrive, passez à vos exercices plyométriques.
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4. Flexibilité
Pensez à ces photos de Boris Becker volant dans les airs presque horizontalement pour faire une volée gagnante. Alors pense à toi, assis sur ton cul à un bureau toute la journée. Pas la préparation idéale pour un match du soir. Essayez un cours de yoga régulier - non seulement cela améliorera votre flexibilité, mais il sera également particulièrement utile pour aider le tennis au coude. Si vous êtes déjà un yogi en herbe, les poses qui sont particulièrement bonnes pour le tennis sont Downward Dog, la pose Triangle et la curieusement nommée Cow Face Pose, où vos bras se rencontrent derrière votre dos - idéal pour étirer les épaules surmenées. L'élément de méditation et de relaxation du yoga pourrait également aider votre jeu mental. Imaginez ce que John McEnroe aurait pu faire, si seulement il s’était inscrit à Bikram.
5. Aiguisez l'esprit
Vous souvenez-vous de l’effondrement de Jana Novotna contre Steffi Graf dans la finale de Wimbledon en 1993? Le talent n’était pas la question - comme Novotna a été montré trop brutalement, le tennis peut être un match d’esprit autant que physique. Alors, utilisez les mois les plus calmes pour préparer votre jeu mental. «Le tennis commence sur le court», déclare Brad Gilbert dans son classique incontournable, Gagner Ugly. «Les joueurs intelligents observent ce qui se passe et analysent les informations.» Et quand il s’agit de tirs de tennis, il ne s’agit pas uniquement de ce que vous faites, c’est quand vous le faites. tout est allé en forme de poire.
6. Faites-vous correspondre
Les chances que vous ayez un compagnon au même niveau, qui habite en même temps et qui est libre en même temps, semblent extrêmement réduites. Externaliser le problème à la technologie moderne, avec l'un des nouveaux réseaux sociaux qui visent à jumeler les gens pour un jeu. Il y a tennispartner.co.uk et letsplaytennis.co.uk pour tout le Royaume-Uni, openplay.co.uk pour Londres et localtennisleagues.com pour les compétitions en cours. Et bien sûr, il existe une application pour cela: Tennis Buddy utilise votre position pour trouver des partenaires dans le monde entier, vous pouvez donc emballer votre raquette lorsque vous voyagez.
7. Trouvez votre genre de club
Beaucoup de gens sont rebutés par l’idée que les clubs de tennis ne sont que pour ceux qui ont de l’argent et du temps. Certes, certains - mais pas tous - ont des frais et des listes d’attente prohibitifs aussi longtemps que Novak Djokovic est à portée de main. Demandez-le à votre représentant local, car vous pourriez être surpris de voir à quel point certains peuvent être raisonnables, avec des réductions hors pointe souvent disponibles. Les conseils locaux organisent également leurs propres sessions de coaching, tout comme Tennis For Free (TFF), une organisation caritative sportive de la communauté. Il propose des sessions hebdomadaires, axées sur la famille et dirigées par des entraîneurs dans les parcs du pays, ainsi qu'un accès gratuit aux tribunaux.
8. Trouver un nouveau jouet
Un grand génie du tennis - Djokovic inclus - a perfectionné son jeu en frappant une balle contre un mur pendant des heures. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez même pas besoin de trouver des briques apparentes ou un garage désaffecté. Au lieu de cela, achetez un «entraîneur de tennis» - un cadre simple avec une balle suspendue sur un élastique au milieu - pour 30 £ et passez vos heures de tennis solitaire à affiner vos réactions. C’est la version adulte du swingball.
9. Considérez ce coaching
Ce n'est peut-être pas l'option la moins chère, mais si vous êtes vraiment désireux d'améliorer votre jeu, rien ne peut battre un bon entraîneur. La Lawn Tennis Association possède un répertoire des entraîneurs basés au Royaume-Uni et bon nombre d'entre eux feront des séances de groupe, ce qui aiderait à réduire votre budget. Les prix varient, mais une estimation approximative serait de 30 £ pour une heure de coaching solo - moins, bien sûr, si vous partagez.D'un autre côté, vous pouvez également rester à l'intérieur, collé à votre ordinateur - il existe de très bonnes vidéos de coaching en ligne pour vous aider à maîtriser les aspects techniques du jeu.
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10. Difficile
De nombreux tribunaux du parc au Royaume-Uni sont en béton et sont donc mieux adaptés au patinage qu'à Acing, en janvier. Mais peu d’entre nous ont accès à des courts intérieurs, et tant que la glace noire ne se forme pas, rien ne vous empêche de jouer. Habillez-vous chaudement en plusieurs couches que vous pouvez jeter lorsque vous vous échauffez et n'oubliez pas de régler votre jeu: par temps très froid, la balle se déplace plus lentement dans les airs et a moins de rebond. Le joueur malin peut utiliser cela à son avantage, en ajoutant des tranches et en perfectionnant son drop shot.
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