Vous voulez savoir comment être présent et atteindre la paix intérieure - dans un monde qui évolue rapidement. Ce n’est pas facile, mais pouvez-vous le faire et avoir toujours du succès extérieur?
Vous voulez moins de stress et d'anxiété? Ou simplement pour se sentir plus en contrôle de sa propre vie, plutôt que comme prisonnier de l’élan haineux: réveiller, se déplacer, travailler, manger, dormir… Nous y avons tous été. Apprendre à être présent et à calmer votre esprit est un excellent moyen de ralentir les choses afin que vous puissiez réellement apprécier le moment et choisir ce que vous ressentez.
Que signifie être présent?
Vous pourriez connaître le terme présence comme attention ou comme quelque chose que vous expérimentez pendant la méditation. Il y a beaucoup de gourous et de scientifiques qui ont différentes façons de briser la présence, mais pour la plupart, lorsque vous êtes présent, vous ne pensez pas - vous êtes juste connecté au moment présent.
Donc, essayer d'exprimer la présence des mots - une forme de pensée - sera toujours difficile. Je vais essayer de briser ce que je vois, car cela m'a certainement rendu plus résistant aux pensées faibles et névrotiques et m'a permis d'assumer de grandes responsabilités - du coaching personnel et de la prise de parole en public aux équipes de direction et aux ateliers.
Tout d'abord, il ne s'agit pas de cligner des yeux. En fait, le fait d’être présent est en train de résonner - étant connecté au moment présent - c’est une forme de concentration délibérée.
Cependant, dans un monde numérique, nous considérons souvent qu’il est possible de «multitâches» sur plusieurs choses en même temps, y compris nos messages texte instantanés et nos courriers électroniques. Dans ces états, cependant, notre attention est divisée.
Scientifiquement parlant, les humains ont des parties anciennes et plus récentes dans leur cerveau. Les parties reptiles et limbiques contrôlent des impulsions plus automatisées telles que la respiration et les réactions de combat ou de vol. En gros, ce que nous faisons lorsque nous devenons présents, c’est la partie la plus récente - le néocortex, qui est responsable des fonctions d’ordre supérieur telles que le contrôle des impulsions. [Lire: 20 façons positives de vivre le moment et de profiter du présent]
Pourquoi être présent pour l'efficacité?
Supposons que vous ayez du mal à obtenir un travail de rédaction à l’université à la dernière minute. Vous travaillez comme une personne folle, remplie d’une peur et d’une panique sans cesse croissantes - en imaginant toutes les mauvaises choses qui pourraient survenir si vous ne recevez pas le texte à temps:
- "Je vais avoir un zéro"
- "Je devrai reprendre le module"
- «Je vais rater le cours»
- Je serai au chômage
- "Tout le monde pensera que je suis un perdant"
Être présent, d'un autre côté, vous permettrait de voir la situation telle qu'elle est - sans y attacher de sens - tous les bavardages supplémentaires que les humains sont programmés pour produire lorsqu'ils sont confrontés à des situations incertaines.
Au lieu de 15 problèmes à plusieurs niveaux, la présence vous permettrait de vous détacher de votre panique et de voir plus clairement la tâche et la tâche. Considérez-le comme une eau chaotique: à partir de ce point de vue plus stable, vous serez plus susceptible de voir ce dont la situation a besoin pour que vous atteigniez un résultat souhaitable. Vous pourriez même conclure qu'il n'y a pas de problème du tout, mais que votre pensée paniquée l'a fait. [Lire: Comment trouver la paix et en faire un véritable état d’esprit]
Voici comment être présent ET efficace dans le monde réel
Qui ne voudrait pas avoir un sentiment de paix et de maîtrise de soi plutôt que la panique et la peur? Mais peut-être que la plus grande question est - si vous voulez savoir comment présenter, comment faites-vous cela sans devenir indifférent à la réussite externe?
Voici comment être présent, mais tuez-le encore dans des domaines importants de votre vie.
# 1 Inversez comment vous voyez le confort et la concentration. Cal Newport - auteur du livre Deep Work: Règles pour un succès ciblé dans un monde distrait, suggère de prendre une pause loin de la concentration, et non l'inverse.
Ennui, répétition, attention concentrée, discipline, malaise. Ces mots peuvent tous sembler être des gouffres sans fin, mais si vous pouvez apprendre à les reconnaître, vous pouvez passer à l'étape suivante: accepter complètement de sombrer dans les sentiments que vous essayez de fuir.
De l'autre côté de la douleur, il y a autre chose. S'habituer à l'inconfort - au fil du temps, faire face à l'inconfort deviendra un sentiment différent - de sombrer dans la richesse satisfaisante de la concentration profonde. Faites de la mise au point la norme et de la distraction une pause délibérée de la mise au point. Cette capacité est étroitement associée à la présence et au succès. [Lire: 16 secrets puissants d’auto-amélioration que vous ne pouvez pas ignorer]
# 2 Pensez à la présence comme un exercice de gym. La méditation peut être difficile au début, en particulier si vous avez un esprit bruyant plein de listes de tâches. C’est une bonne raison pour laquelle c’est difficile, cependant. Le fait de se concentrer sur une chose et donc de supprimer d'autres stimuli peut augmenter la taille de la partie du cerveau connue sous le nom de néocortex.
C'est à peu près la même chose que renforcer votre degré de maîtrise de soi. Ainsi, en apprenant à être présent, traitez vos sessions de présence comme un entraînement mental. Au fur et à mesure que vous découvrirez cet espace de présence, vous constaterez que vos séances de sport se révèlent souvent être un traitement de spa interne.
# 3 Utilisez la méditation guidée pour apprendre à être présent. Découvrez des applications de méditation comme Headspace ou les nombreuses vidéos de méditation guidées sur YouTube pour une session de présence rapide.
# 4 Apprenez à être présent auprès de personnes plus expérimentées. Lisez les livres audio des praticiens de la pleine conscience et voyez quel style vous convient le mieux, afin de bien comprendre comment être présent. Vous pourriez être un super-rationaliste ou croire en Chi - de Sam Harris à Eckhart Tolle; il y aura quelqu'un avec qui vous aurez un écho.
# 5 Utilisez les emplacements de routine pour la pleine conscience. Vous ne construisez pas de muscle pendant la nuit et il en va de même pour le muscle mental. Alors donnez-lui du temps. Avoir 20 minutes le matin et le soir ou les deux, pendant lesquelles vous méditez ou pratiquez la pleine conscience sans interruption.
De cette façon, vous saurez que vous aurez toujours une session chaque jour, que ce soit au réveil ou avant de vous coucher. Commencez avec 5 minutes, si 20 minutes sont trop longues et augmentez avec le temps. [Lire: 17 façons de se concentrer sur soi-même et de créer son propre ensoleillement]
# 6 Utilisez une alarme téléphonique. Éliminez la gêne occasionnée par la vérification de la durée de la méditation: définissez un compte à rebours pour la durée de la méditation. Enfoncez-vous dans un état actuel en sachant que votre alarme vous avertira lorsque la session sera terminée.
# 7 Supprimez le besoin d'un excellent résultat. Il s'agit de localiser la signification de la méditation en fonction de votre style de vie. Vous n'avez pas besoin d'atteindre le nirvana ou l'illumination spirituelle. Vous n'avez même pas besoin de ressentir la présence chaque fois que vous essayez.
Parfois, si vous finissez par chasser le sentiment, cela vous échappera plus obstinément. J'ai constaté que plus la barre est basse, mieux c'est. Si vous vous attendez à de petites attentes, vous serez souvent surpris.
# 8 Sachez pourquoi. Le fait de savoir pourquoi apprendre à être présent vous rendra plus susceptible de respecter votre engagement à être présent. Alors demandez-vous:
- Pourquoi voulez-vous apprendre à être présent? Qui sera affecté: votre conjoint, vos enfants, vos amis?
- La pleine conscience peut faire monter en flèche la richesse de vos relations. Voulez-vous augmenter votre capacité à «voir» les autres, vos capacités d’écoute, votre patience?
- Si vous êtes très ambitieux et travailleur, prendre le temps de garder l'esprit tranquille peut vous aider à clarifier les objectifs les plus importants. Voulez-vous vous concentrer davantage sur les détails pertinents dans toutes les situations?
- Peut-être que vous avez une anxiété aiguë, ce qui peut vous faire vieillir plus vite. Être présent apporte un profond sentiment de paix.
# 9 Ne vous dites pas que vous n'avez pas le temps. Ce conseil vient du Russell Simmons, un auteur et entrepreneur très réussi. Ce n'est pas ce que vous pourriez vous attendre à entendre de quelqu'un de si occupé, mais Russell insiste sur le fait que plus vous formez votre esprit à rester immobile, plus vous devenez efficace dans tous les domaines de votre vie.
Il dit que si vous n'avez pas 20 minutes pour méditer chaque jour, il vous faut trois heures. En d'autres termes, votre esprit est votre pire ennemi dans une société en pleine effervescence pleine de stimuli - et le peu de temps que vous avez passé à investir dans votre esprit chaque jour ne fait que rendre vos efforts beaucoup plus efficaces. [Lire: Comment réussir dans la vie - Tout ce que vous avez besoin de savoir]
# 10 Conservez vos objectifs et vos échéances. Connaissez vos objectifs dans chaque domaine de votre vie et mesurez vos progrès vers eux. Savoir comment être présent ne fait pas par magie apparaître des arbres d’argent ou des travaux. Si vous n'utilisez pas la présence pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous l'utilisez peut-être comme une excuse pour tergiverser.
# 11 Obtenir la responsabilité. Joignez-vous à un groupe de cerveaux où vous pouvez obtenir des commentaires directs et obtenir des comptes. Mon groupe de cerveaux se rencontre chaque semaine et je sais que si je ne fais pas ce que je disais, je le ferais, je serais interpellé. Une telle responsabilité ne permet pas de rationalisations excessives pour longtemps.
# 12 Voir la présence comme une pièce à deux faces. D'un côté, vous avez: la paix, le repos, l'immobilité, l'ordre. De l’autre, vous avez: le bouleversement MAJEUR, le chaos, le mouvement.
Prévoyez des périodes de temps dur et utilisez la présence comme moyen de vous détacher des pensées et des sentiments intenses et contrôlants - de cette manière, vous améliorez votre capacité à vous concentrer intensément tout en étant dans un état calme.
Promenez-vous dans le parc et concentrez-vous sur les odeurs, les images ou les sons. C'est aussi un excellent moyen de faire en sorte que vous soyez attentif ou que vous présentiez quelque chose que vous faites pendant la journée. Vous constaterez que vous prenez une partie de cette immobilité dans vos conversations et interactions générales avec les autres.
# 13 Pensez à long terme. Soyez diligent et faites confiance au processus. Gardez un oeil sur votre pourquoi. Si vous tombez de votre pratique pendant une semaine, allez-y!
[Lire: Votre guide pour passer à la prochaine étape vers le succès]
Apprendre à être présent et efficace, c'est avoir votre gâteau et le laisser aller en même temps. Lorsque vous serez dans le moment présent, tout sera plus vivant, plus paisible et plus calme. Pourtant, grâce à ce calme, vous découvrirez que la clarté supplémentaire sera plus efficace dans vos actions matérielles.
