1. la commuée douloureuse
Votre voyage est-il un cauchemar stressant? Faites-en une heure de pouvoir stimulant pour le cerveau en vous relaxant. «Nous n’avons pas assez de temps d’arrêt - en fait, un téléphone sur six contient des matières fécales, car les gens vérifient même les emails dans les toilettes», explique Neil Shah, directeur de la Stress Management Society (stress.org.uk). "Alors, essayez de voir votre trajet comme une fenêtre pour des temps d'arrêt constructifs afin que vous arriviez au travail avec une fraîcheur mentale, sans vous perdre." Écoutez un livre audio (votre premier est gratuit sur audible.co.uk) ou essayez de vous asseoir tranquillement À propos de la dernière fois où vous avez éclaté de rire - un exercice mental simple qui a été montré pour réduire les niveaux d'hormones de stress tels que le cortisol.
2. Le blizzard de l'email
Apprivoisez votre boîte de réception avec une vérification et un filtrage stratégiques, dit Grace Marshall, auteur de 21 façons de gérer les choses qui vous font perdre du temps. «Le facteur ne livre pas chaque lettre individuellement en frappant à votre porte toutes les cinq minutes», dit Marshall. ‘Traitez les e-mails quand vous le souhaitez - peut-être trois fois par jour ou cinq minutes par heure. Et filtrez-les dans des dossiers: importants, spam et «bacon» - des choses qui peuvent être utiles mais qui ne nécessitent pas d’attention immédiate.
3. La grande présentation
La seule façon de surmonter la terreur des grandes présentations est de maîtriser le métier. Le professeur Cary Cooper et le Dr Howard Kahn, auteurs de 50 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour gérer le stress au travail, suggèrent des astuces: parlez à un rythme qui permette à votre auditoire de comprendre ce que vous dites, de vous assurer de sujet et maintenir le contact visuel - à quelqu'un dans l'auditoire, un bon orateur semble les regarder directement.
4. La vie sociale restreinte
Les longues heures de bureau peuvent entraîner la chute des plans sociaux dans votre liste de priorités. «Ne considérez pas le temps social, familial ou de loisirs comme un luxe», dit Marshall. «Planifiez votre temps de recharge hebdomadaire comme vous planifiez d’autres rendez-vous. Ce temps de relaxation alimentera également votre productivité lorsque vous rentrerez au bureau. »
5. La séance de gym serrée
Réduire les heures de déjeuner peut signifier que vous avez moins de temps pour vous entraîner, vous laissant frustré. Mais faire un circuit basé sur le temps plutôt que d'avoir des cibles reps-and-sets peut réellement réduire votre niveau de stress. Le formateur Ben Camara (no1fitness.co.uk) recommande un circuit de pas à pas (45 sec par jambe), des rangées d'haltères courbées (45 sec par bras), des mouches ventrales (1 min), un haltère et des pressions (1 min). 1min) et inverser les craquements (1min) pendant 30 minutes maximum. "Il frappe tout votre corps et libère des endorphines calmantes", dit-il.
6. Les délais de travail sans fin
Lorsque les délais vous submergent, neutralisez le stress en ne faisant absolument rien pendant 30 minutes. «Le stress vous rend improductif», déclare Graham Allcott, auteur de How To Be A Productivity Ninja. La raison? Lorsque vous êtes stressé, le lobe frontal de votre cerveau responsable de la planification est privé d’oxygène. «Planifiez une« réunion »et utilisez-la pour réfléchir, rédiger une liste de tâches à accomplir et reprendre le contrôle», explique Allcott. "Vous pouvez être surchargé sans être submergé."
7. L'argument national
Les gars intelligents utilisent les neurosciences pour prévenir les arguments avant qu'ils ne surviennent. «La recherche australienne montre que les hommes et les femmes réagissent très différemment au stress», dit Shah. «Les hommes adoptent une approche de combat ou de fuite ou de résolution de problèmes, alors que les femmes adoptent une approche tendancielle et émotionnelle.» Exploitez cette connaissance pour éviter les crises: si elle devient soudainement morose ou distante, demandez-vous ce qui ne va pas. Prendre le temps de s'asseoir et de l'écouter au départ aidera à résoudre le problème avant qu'il ne dégénère.
8. L'argent s'inquiète
Pour éviter les problèmes d'argent, vous devez réaffirmer un sentiment de contrôle. Alastair Norman, expert financier (haggards.co.uk), recommande d’utiliser des applications de budgétisation - Account Tracker, MoneyWiz et Pocket Expense sont des options conviviales et d’un bon rapport qualité-prix. «Ils vous aident à suivre vos habitudes de dépenses et à consigner vos paiements et vos factures», déclare Norman. «Les gens ne sont pas compétents pour budgétiser des achats ponctuels tels que les vacances, mais les applications fournissent des graphiques visuels qui vous aident à définir des objectifs financiers et à garder le contrôle.
9. La fatigue à l'heure du dîner
Des choix alimentaires médiocres dans la journée déclenchent des réactions de stress et vous laissent trop de place pour préparer un dîner sain. Réglez votre humeur en faisant en sorte que vous associez les protéines aux glucides. «Avoir des glucides sans protéines envoie rapidement le sucre dans le sang, ce qui signifie qu’elle chute rapidement», explique la nutritionniste Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). «Autour de 4 heures du matin est une période surrénale [lorsque les glandes surrénales libèrent des hormones en réponse au stress] lorsque les fringales de glucides ont tendance à être plus fortes.
10. La mauvaise nuit de sommeil
Construisez un tampon de relaxation avant de vous coucher pour protéger votre esprit contre les soucis de sommeil. «Les gens souffrent de l’effet Road Runner», dit Shah. «Road Runner se précipite à une vitesse fulgurante alors quand il s’arrête, son corps continue de résonner.Nos cerveaux se bousculent avec le travail, les voyages, les exercices et la technologie. Lorsque nous allons au lit, nos esprits tournent encore. »Introduisez une routine de relaxation avant le coucher - éteignez la technologie, écoutez de la musique ou prenez un bain ton cerveau.
