Juste comme c'est dur guerrier ninja? Difficile. Encore plus dur que vous ne le pensez, c'est maintenant. En supposant que vous êtes le genre de gentil qui joue à un jeu à cinq et peut faire une poignée de pull-ups, vous vous imaginez probablement en train de traverser les Quintuple Steps et peut-être seulement arriver un peu entre le Log Grip et le Jump Hang. Peut-être même passer à travers la première étape! C’est ce que montre ce type au travail qui affiche toujours des selfies torse nu sur Instagram. C’est le spectacle Tout le monde.
Eh bien, voici la mauvaise nouvelle: les candidatures pour la saison trois s’achèvent le 1er juillet et n’ont jamais été aussi difficiles. L’événement a évolué d’une montre-tout-le-monde-tomber-dans-l’eau Schadenfreudedans un véritable test de capacité athlétique. Regardez les concurrents américains et vous supposez que pour avoir une chance de terminer le cours, un entrepôt personnel de kit sur mesure est une condition préalable.
La bonne nouvelle? Ce n'est tout simplement pas le cas. Avec un peu d’ingéniosité et un mépris sain pour les opinions des autres, il est tout à fait possible d’obtenir une victoire totale dans le gymnase le plus mal équipé. Voici comment aborder les obstacles les plus difficiles du parcours. Oh, et si vous ne pouvez pas vous rendre à la vraie chose, inscrivez-vous au cours Urban Ninja pour le droit de se vanter instantanément sur Instagram. Ganbarimasu!
Les quintuple étapes
Oui, ils ont l'air assez simple, mais imaginez-vous simplement aller dans l'eau sur le premier obstacle. Famille dans la foule, collègues de travail qui regardent tous à la maison de ce type Instagram, peut-être que quelqu'un a fabriqué des T-shirts - et vous êtes là, mouillé et repentant. Vous devez pratiquer celui-ci. «Marquez des taches sur le sol et pratiquez le tic-taccing», dit Ninja Warrior UK testeur de parcours Aslan Steel. “Alternativement, mettre en place des boîtes de plyometrics dans un angle pour vraiment avoir une idée.” Pratiquez le rebond à pleine vitesse et la méthode lente mais sûre - vous ne savez jamais ce que vous ressentirez le jour.
Ninja Warrior training fun à la fin une session méchante avec son coéquipier @chris_barmob Seule la règle était que le sol noir est de la lave, donc ne peut que marcher sur les pads jaunes! Essayer de battre la 15ème insta vid au sommet de la corde mais seulement réussi 15.2 secondes !!! _Suivez l'équipe! _% uD83D% uDC49 @barmob #barmob #jointhemob FB% uD83D% uDD0E BarMob% uD83D% uDCBB www.barmob.co.uk _ # Suivez l'équipe! barworkout #calisthenics #formation #gymnastics #fitness #exercise #brighton #ninja #ninjawarrioruk #ninjawarrior #anw #sasuke #americanninjawarrior
Une vidéo postée par Aslan Steel (@aslan_barmob) sur
Le filet de chargement
Facile, pensez-vous, mais le faire rapidement pourrait faire la différence en ce qui concerne les deux étapes. Vous aurez besoin de coordination et de resserrement du cœur pour y parvenir - construisez à la fois avec des lignes inversées. Installez une barre de machine Smith, un TRX ou un jeu de bagues à peu près à la hauteur de la taille, couchez-vous sous eux, puis remontez jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos aisselles. Trois séries de dix est la prescription. Si vous pouvez prendre une main d'un côté au sommet, tant mieux.
Le mur déformé
Celui qui ressemble à un quart de pipe de skateboard. Cela semble assez simple, mais prenez-le à la légère et cela vous empêchera de courir. «Préparez-le avec des tirages muraux», dit Steel. “Courez sur - et ensuite sur un mur, en essayant de toucher le plus haut possible sur le mur avec votre main. Vous pouvez marquer différentes hauteurs avec du ruban adhésif afin d’avoir quelque chose à viser et de marquer vos progrès. »Si votre salle de gym n’est pas un fan de ce genre de choses, un mur extérieur et un peu de craie feront l'affaire.
La jungle de la corde
Si vous ne pouvez même pas grimper sur une corde, commencez avec des tractions à la serviette. Jetez une serviette sur la barre, saisissez-la de chaque côté et assurez-vous de pouvoir faire au moins cinq tractions avant de progresser. Ensuite, puisque vous devez tenir la corde avec votre bras fléchi pour ne pas tomber, entraînez-vous à des prises isométriques à chaque étape du pull-up. C'est fait? La dernière partie du puzzle se déplace entre les cordes. «Avancez votre genou du même côté que le bras que vous atteignez pour faciliter le déplacement», explique Dion Trigg, propriétaire du centre d’entraînement True Function Ninja (et photo ci-dessus). "Utilisez tout votre corps pour sauver la force de votre bras pour les autres obstacles."
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L'échelle de saumon
Le run-wrecker. Le blaster à l'épaule. Le ruiner des rêves. Incontestablement l'obstacle le plus brutal sur le parcours, la Salmon Ladder nécessite une force explosive pour effectuer un saut en montée, ainsi que la coordination nécessaire pour insérer un poteau métallique entre deux supports - plusieurs fois de suite. Au minimum, vous devrez pouvoir effectuer une traction pliométrique: avec une prise en main, tirez-vous le plus fort possible, relâchez la barre, puis attrapez-la à nouveau avant de descendre prochaine rep. Se sentir confiants? Ajoutez un coup, mais ne vous arrêtez pas. "La vraie compétence est de déplacer la barre avec vous", dit Trigg. Mais imagine les applaudissements…
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