Comment Bench Press Plus: 3 conseils essentiels

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Anonim

Obtenir des encouragements verbaux pendant que vous appuyez sur le banc peut augmenter l'activation musculaire dans la majeure partie du muscle clé du mouvement - de 22%, une étude publiée dans le Journal de la force et du conditionnementh montre.

Lorsqu'on demandait aux sujets de se concentrer sur les muscles de la poitrine pendant un levage pesant 50% de leur maximum de répétition, cela les a incités à s'allumer. Ceci est utile car il existe une corrélation entre l'activité musculaire et la quantité de poids que vous pouvez changer. Faites en sorte que les instructions sur le muscle - crier «tout ce que vous faites» ou «une personne de plus, grand homme» alors que votre partenaire est sur le banc ennuieront vos camarades de gym.

Banc plus maintenant

Trois façons d’améliorer instantanément votre bench press, de Charles Poliquin, expert en musculation chez Men´s Fitness:

  • Assurez-vous que vous avez une prise sur la largeur des épaules. Trop large et vous mettrez trop de pression sur vos épaules, trop étroite et vous travaillerez plus les triceps que la poitrine.
  • Imaginez que vous essayez d’écarter la barre (déchirez-la au milieu) lorsque vous appuyez sur. Cela a été montré pour augmenter l'activité de vos triceps de sorte que vous pouvez soulever plus de poids.
  • Lorsque le poids est lourd, enfoncez la tête dans le banc. Cela active un réflexe inné qui vous permettra de soulever jusqu'à 5% de poids en plus.

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