Les gens vont à la gym pour toutes sortes de raisons, mais deux reviennent encore et encore - pour perdre du poids et développer des muscles. Les deux sont des objectifs valables, et tous deux exigent beaucoup de travail et d’engagement.
Cependant, bien que l’effort soit essentiel à la perte de poids et au renforcement musculaire, il vous faut un plan pour réussir. En ce qui concerne le gonflement en particulier, le roulage à l’aveugle est aussi susceptible d’entraîner des blessures qu’un physique plus costaud.
Pour que vos efforts aboutissent aux résultats que vous recherchez, Entraîneur Corey Calliet, entraîneur de célébrités enrôlé - qui a peut-être surtout formé Michael B Jordan Credo- pour ses conseils sur la construction musculaire.
Quelles sont les bases de la construction musculaire?
Il existe de nombreuses théories, méthodes et préférences, que le but soit d'améliorer la santé, l'esthétique, la performance ou une combinaison des trois. Les informations ne manquent pas pour vous aider à y arriver - à tel point que cela peut sembler un peu compliqué.
Rester simple! Mangez les quantités appropriées de protéines, de glucides et de graisses à des moments fréquents. Entraînez-vous intensément et avec un but mais n'oubliez pas de vous reposer. Dormir correctement et prendre une journée de repos complète chaque semaine aidera également.
Quels sont les meilleurs entraînements et exercices pour développer le muscle?
Les meilleures séances d'entraînement pour la construction musculaire sont principalement constituées d'exercices de musculation fonctionnels, tels que la presse sur banc, la courbure des haltères, l'extension des triceps, la traction latérale, la presse au pavillon et le squat.
Pour les débutants, je dirais d'abord trouver votre rythme, comme dans quelle forme d'entraînement appréciez-vous le plus? Il y a des exercices de poids corporel que vous pouvez faire avec un équipement minimal à la maison ou à l'extérieur. Si vous êtes vraiment impatient d'entrer dans la salle de gym, je vous recommande de vous procurer un entraîneur qui vous apprendra la forme appropriée.
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Quelles sont les erreurs commises par les gens en essayant de construire du muscle?
Le plus souvent, c’est le soulèvement de l’ego - ils essaient d’aller trop lourd, d’en faire trop et de se blesser. Il est préférable de comprendre la capacité de votre corps et de développer votre force, votre endurance et votre endurance, et finalement vous serez au point où vous pourrez soulever plus lourd, courir plus vite, etc.
À quelle vitesse faut-il s'attendre à développer du muscle?
Avec un entraînement approprié et cohérent, vous pouvez commencer à voir des résultats dans 21 jours.
Avez-vous d'autres astuces pour développer vos muscles?
Le seul moyen de développer un muscle de qualité est un programme de nutrition détaillé, un entraînement intense, le repos et la récupération. Surtout, soyez patient, tombez amoureux du processus et entamez ce voyage avec l’esprit que cela prendra du temps.
