Vous avez besoin d’un moyen de vous débarrasser des graisses indésirables et vous ne savez pas comment le faire? Brûler la graisse corporelle n'est certainement pas la chose la plus facile à faire, votre corps a donc besoin d'un coup de main. Voici comment vous assurer qu’elle tire sur tous les cylindres à chaque minute de la journée. De simples changements dans votre mode de vie vous feront immédiatement voir un changement positif dans votre corps.
6h - Boire de l'eau
Bien s'hydrater améliore non seulement les performances physiques et mentales - ce qui augmente votre jeu dans et hors du gymnase - mais a également été montré pour avoir un effet direct sur le métabolisme des glucides et des graisses, ce qui se traduit par une augmentation de 25% du taux de la combustion des graisses, selon la revue Nature. Besoin de plus de raisons? Selon une étude allemande, la boisson déclenche également la voie métabolique de mTOR dans le cerveau, qui jette les bases de la croissance musculaire et facilite la récupération.
7h - Passer le toast
Selon une étude de la revue Cellular And Molecular Endocrinology, le tissu musculaire est sensible à l'insuline et absorbe tous les glucides que vous mangez à cette heure de la journée. Cela signifie que les deux vont absorber des glucides mais, dans le cas des cellules adipeuses, ces glucides seront convertis en graisse et stockés. Au lieu de cela, prenez un petit-déjeuner riche en protéines composé d'œufs, de saumon, d'épinards et de noix de cajou.
8h - Détente
Votre voyage au travail est l'un des moments les plus stressants de la journée. Des recherches menées par l'université de Deakin en Australie ont montré que le stress aigu peut conduire à consommer des aliments sucrés et gras. Téléchargez le numéro de transe pacifique de Marco Union Sans poids ou tout autre morceau avec un BPM de 60 - il se synchronisera avec votre cœur et vos ondes cérébrales, ce qui facilitera l’ignorance des hoggers à siège.
10h - Se lever
Assis est le nouveau tabagisme - associé à un risque accru de diabète et d'obésité - et ses problèmes sont plus graves que le simple fait de ne pas brûler de calories. L’assise change le corps au niveau génétique: l’expression génétique, qui est la manière dont l’organisme traite l’information génétique, change lorsque vous êtes assis. De manière alarmante, des recherches de diverses sources, y compris l'American Journal Of Clinical Nutrition, montrent que ces altérations de l'expression des gènes et les effets sur la santé associés ne sont pas compensés par l'entraînement. Votre prescription? Faites autant de travail debout que possible.
12h - manger
Le cardio à jeun peut être populaire auprès des bodybuilders, mais si vous voulez perdre de la graisse corporelle, ce n’est pas un choix judicieux. Des recherches menées à la Michigan State University montrent que la consommation de glucides et de protéines avant l'entraînement améliore le rythme et la durée du travail, augmente la quantité de carburant utilisée et fait évoluer la consommation de graisse. Non seulement cela, mais l'effet peut durer un jour ou plus après la séance d'entraînement.
14h - Utiliser les finisseurs
Le temps de gymnastique est précieux, alors pourquoi choisir entre des poids de musculation et un cardio brûlant de graisse? Le renforcement musculaire nécessite une charge physique et métabolique, et les circuits de finition ciblant le haut ou le bas du corps déclenchent à la fois des effets de brûlure des graisses et une hypertrophie musculaire au niveau métabolique, selon des résultats récents publiés dans le Journal Of Strength And Conditioning Research. Terminez votre entraînement avec des rounds de trois pull-ups, cinq pressions et sept squats, effectués autant de fois que possible en cinq minutes.
16h - Cultiver le contraste
Nous savons tous que la taille de votre assiette peut affecter la quantité de nourriture que vous mangez, mais il se trouve que la couleur peut faire la même chose. Des chercheurs de l'université de Cornell ont constaté que lorsque les participants mangeaient des aliments correspondant étroitement à la couleur de leur assiette, ils mangeaient en moyenne près de 25% de plus. L’illusion de Delboeuf, comme on le sait, peut également être mise à profit pour vous aider à augmenter votre consommation de légumes verts en utilisant une plaque verte.
19h - Mangez des glucides
Le conseil de ne pas consommer de glucides après 18 heures est toujours conseillé, mais des recherches plus récentes indiquent qu’il est complètement faux. Selon une étude publiée dans la revue Obesity, la consommation de la plupart de leurs glucides le soir a effectivement entraîné une diminution des taux de graisse corporelle chez les sujets testés. Les mangeurs de glucides nocturnes ont également déclaré se sentir plus satisfaits et plus heureux de leur régime alimentaire - sinon, il est plus facile de commander quand vous sortez pour le dîner.
21h - Boire tôt
L'alcool inhibe la combustion des graisses car le foie privilégie le métabolisme de l'alcool pour le débarrasser du système - et s'il est consommé tard dans la soirée, il peut avoir un impact énorme sur la qualité du sommeil et l'hormone de croissance. Cette hormone augmente le métabolisme des graisses et favorise la récupération musculaire. Des études menées dans le journal Metabolism montrent que la consommation d'alcool avant le coucher peut réduire la production d'environ 70%.
23h - Allez sombre
Éteignez toutes les lumières dans votre chambre. L'exposition à la lumière affecte la profondeur et la durée du sommeil, ce qui peut altérer la production d'hormones qui brûlent les graisses, ce qui vous rend plus vulnérable au gain de graisse. Selon un chercheur de l’Université Harvard, votre sommeil perturbé est également perturbé par l’altération de votre taux de ghréline, l’hormone de la faim. De plus, les recherches de la clinique Mayo montrent que le manque de sommeil augmente l’apport calorique mais pas les dépenses.
