Nous avons tous ce point où il y a un carrefour qui mène au calme ou à la folie. Apprenez à vous calmer et éviter le voyage à la folie.
Savoir se calmer et s'engager à le faire nécessite deux choses différentes. Vous voyez, la façon de se calmer est plus facile pour certaines personnes que pour d’autres. Mais si vous pratiquez ces compétences quand vous n'êtes pas en colère et que vous les gardez dans votre répertoire, elles vous seront utiles et pourraient vous éviter de laisser les fous sortir du placard. [Lire: 16 secrets puissants d’auto-amélioration que vous ne pouvez pas ignorer]
Comment se calmer - 7 hacks pratiques qui fonctionnent vraiment
Il existe des moyens à la fois physiologiques et psychologiques d’apprivoiser la bête qui se trouve sous l’extérieur. Cela n'est pas facile. Cependant, totalement faisable si vous voulez changer les comportements qui finissent par vous nuire le plus.
# 1 Techniques de respiration Les humains ont deux types de réponses du système nerveux: le parasympathique et le sympathique. Le parasympathique est lorsque le système nerveux est dans un mode calme et non réactif.
Une fois que vous passez dans le système nerveux sympathique, votre système nerveux pense que c'est «activé». La réaction de vol ou de combat vous fait réagir différemment. Poussé par l'adrénaline, vous agissez de manière instinctive et votre cerveau se retrouve à la traîne. Alors, comment surmontez-vous le système sympathique?
Respiration. C'est un fait scientifique que la respiration profonde déplace un corps du système sympathique vers le parasympathique. Bien sûr, vous n’avez pas besoin de la science, tout ce que vous devez savoir, c’est que si vous pouvez prendre dix respirations profondes, comme une sensation de profondeur, cela vous calme physiquement. Dans la plupart des cas, vos émotions suivent. [Lire: Le guide pour trouver votre zone de perfection calme]
# 2 Faites une promenade. Ce n’est pas seulement une respiration profonde qui calme votre corps. Faire de la marche, du jogging ou même courir permet à l'adrénaline accumulée de se frayer un chemin dans le corps. Une fois que l'adrénaline a «quitté le bâtiment», il est beaucoup plus facile de voir les choses clairement et de traiter un plan moins émotif et plus rationnel. [Lire: Avantages de l'exercice sur votre esprit, votre corps et votre libido]
# 3 Supprimer les émotions. Lorsque nous supprimons les émotions de toute situation et que nous cessons d'attribuer une intention, il est beaucoup plus facile de régler le problème. Souvent, nous travaillons tous sur des choses qui ne nous obligent pas à travailler.
Si vous considérez une situation et enlevez vos propres sentiments, ou peut-être vous mettre à la place de quelqu'un d'autre, vous risquez de ne trouver aucun mal. Vous trouvez également que vous n'avez pas besoin d'être en colère.
L'une des principales raisons pour lesquelles nous perdons notre sang-froid est que nous ne sommes pas blessés. Si vous refusez d'être blessé par quelque chose qui se passe, vous vous en occupez sans intensité. Au lieu de cela, voyez-le comme un problème à résoudre.
# 4 Écrivez une lettre que vous n’avez pas l’intention d’envoyer. Si vous avez du mal à vous calmer, parfois c'est parce que vous avez l'impression de ne pas dire ce que vous voulez. Il brûle à l'intérieur de vous.
Si vous voulez savoir comment vous calmer et vous évacuer d’une manière qui ne reviendra pas vous mordre dans le cul, notez ce que vous voulez faire sortir de votre poitrine à la personne qui vous a contrarié. Libérez les mots et partez.
Dans quelques jours, lorsque vous vous êtes calmé, décidez si vous voulez l'envoyer. Mais parfois, le simple fait de le sortir sur le papier suffit pour le laisser aller et être libéré de tout ce qui vous fait mal. [Lire: Trouver la paix - Comment garder votre esprit et faire de la paix un état d'esprit]
# 5 Va à une tierce partie. Le problème auquel nous sommes confrontés lorsque nous travaillons tous, nous libérons généralement la pire personne. Si votre patron ou votre partenaire vous a poussé à bout, les appeler ne fera que rendre les choses super moche.
Au lieu de commencer un combat incontrôlable, laissez votre anxiété et votre angoisse sur quelqu'un qui a de lourdes épaules. Ne vous engagez pas dans un combat si vous ne réfléchissez pas clairement. Appelez plutôt votre BFF pour discuter de vos sentiments, les triez et décidez si la bataille mérite d'être combattue. Dans la plupart des cas, une fois que vous laissez sortir la colère, vous constatez que cela ne vaut pas la peine d'aller au combat. Et vous avez tout laissé aller.
# 6 Trouvez votre place heureuse. Même si vous n'êtes pas un yogi ou un gourou de la méditation, trouver votre place heureuse est un excellent moyen de vous calmer. Nous avons tous un souvenir des événements passés ou des lieux qui nous rendent heureux.
Lorsqu'elles sont très intenses et engagées, assoyez-vous sur la plage, faites de l'escalade ou respirez l'air frais de l'extérieur. La visualisation vous éloigne de votre pire cauchemar et vous importe dans vos meilleurs rêves. Fermez simplement les yeux et laissez votre esprit partir. [Lire: Comment calmer votre esprit et les voix qui crient dans votre tête]
# 7 Pensez aux conséquences. Parfois, quand ils sont pris dans l'instant, nous perdons le contrôle et ne pensons pas à la façon dont nos comportements entraînent des conséquences. Si vous êtes un passionné de train fou au lieu de perdre votre merde, pensez à la prochaine fois où ce train vous a pris et aux retombées que vous avez eues à bord.
Parfois, la meilleure prévention consiste à se souvenir de la douleur du passé. Si vous ne vous êtes pas bien servi la dernière fois, alors les batshits ne vous ont pas bien servi la dernière fois. Aussi difficile que cela puisse paraître, arrêtez-vous pour réfléchir à ce qui se passe si vous vous énervez. Cela pourrait vous dissuader de suivre des comportements habituels qui vous posent des problèmes.
Nous avons tous la capacité de perdre notre merde.Parfois, cela nous sert bien, mais si vous arrêtez d'y penser, normalement ce n'est pas le cas. Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous pouvez calmer l’enfer ou laisser la merde voler. Rappelez-vous qu'il y a toujours des conséquences à perdre le contrôle.
Se calmer quand quelqu'un ou quelque chose vous met en colère prend de la maturité et de la conscience. Mais, c'est totalement faisable, même pour les plus émotifs d'entre nous.
[Lire: Un guide pour grandir et affronter la vie comme un adulte mature]
Avant de prendre la chauve-souris, Carrie Underwood, souvenez-vous que ce que vous faites aura des conséquences. Parfois, ils sont uniquement avec vous. Donc, comprendre comment se calmer est une compétence importante à apprendre.
