Le choix est généralement une bonne chose, surtout en ce qui concerne les partis politiques, les modes de vie et les sandwichs. C’est souvent une bonne chose dans la salle de gym: tout le monde s’ennuie à faire des interminables hausses ou à courir sur le tapis roulant à chaque fois. Mais il peut être tentant de programmer-hop comme une grenouille enragée, ne collant jamais une seule chose assez longtemps pour en voir les avantages.
La solution consiste à choisir vos armes d'entraînement avec soin et à utiliser les bonnes armes au bon moment. Voici comment faire cela.
Remontées mécaniques
Il n’ya rien de mal à ajouter de la variété à votre programme, mais réfléchissez à la raison pour laquelle vous le faites. Par exemple, lorsque vous effectuez des squats avant lourds, votre formulaire se décompose en huit répétitions, mais vous serez en mesure d’effectuer des squats plus longtemps. Donc, si vous planifiez une séance de squat haute-répétition - idéale pour la perte de graisse ou le développement musculaire - faites le dernier.
Haltérophilie Olympique
Le snatch et le clean and jerk, avec toutes leurs variantes d'entraînement, sont des exercices conçus pour le pouvoir. Pour faire l'un ou l'autre correctement, vous devez produire beaucoup de force rapidement. C’est pourquoi ils sont souvent utilisés dans l’entraînement à d’autres sports - pour améliorer le taux de développement de la force ou, pour le dire moins, sur l’explosivité.
Cependant, si vous souhaitez développer une force maximale, les exercices tels que le squat avant et le soulevé de terre fonctionnent mieux. Les athlètes qui réussissent planifient souvent des phases qui intègrent les deux. La recherche et la pratique montrent que les gains dans un domaine sont les plus importants lorsqu'un grand pourcentage du travail est concentré sur cette zone.
Plyometrics
Les exercices pliométriques et explosifs sont maintenant courants dans les programmes de conditionnement physique et de perte de graisse. Cependant, le but de ces exercices est d'utiliser la nature élastique des muscles et des tendons, essentiellement pour économiser l'énergie musculaire et pour rendre plus efficace le retour de l'énergie élastique stockée. Cela signifie qu’ils ne sont pas adaptés lorsque vous essayez de métaboliser les graisses, car plus vous les réalisez, moins vous consommez d’énergie. Il est plus simple et plus sûr d'ajouter de la charge à un jeu de fentes d'haltères ou de traîneaux traînants que de l'ajouter à des sauts de profondeur. Alors faites de la pliométrie pour mieux sauter et sprinter, pas pour perdre de la graisse.
Des méthodes de formation plus avancées sont idéales si vous vous ennuyez avec le quotidien, mais elles seront beaucoup plus efficaces si vous posez les bases en premier. Bien comprendre les bases, puis commencer à inclure les trucs plus sexy, et vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.
Plyo intelligent
Comment maîtriser cette stratégie d'exercices délicate
1. squat
Tout d'abord, assurez-vous de pouvoir squatter au moins votre propre poids avec une bonne forme.
2. sauter
Une fois que votre squat est à la hauteur, réchauffez-vous le jour du squat avec trois séries de cinq sauts de boîte de 60 cm avant de commencer à travailler.
3. rebond
Il est maintenant temps d'introduire des sauts de profondeur. Déposez une boîte de 60 cm, puis exploser immédiatement en un saut.
