Si vous vous êtes inscrit pour courir un marathon, ou vraiment une course de n'importe quelle distance, vous vous attendez probablement à endurer un certain malaise physique au cours de sa réalisation, même si, espérons-le, vous développerez une bonne idée de ce que ces Les défis physiques seront au cours de votre entraînement.
Ce qui est plus difficile à prévoir, cependant, c'est le défi mental de terminer une course d'endurance. Avec la bonne mentalité, il est possible de surmonter différents types de douleur physique (dans certaines limites - vous ne pouvez pas vous blesser le jour), mais lorsque vos jambes vous crient et que vous êtes à bout de souffle à cinq, dix ou À 15 km de la course, il peut être difficile de garder un état d’esprit positif.
La bonne nouvelle est que, selon Debbie Martin-Consani, ambassadrice de l’équipe GB Ultrarunner et Montane, il n’est pas nécessaire de garder un état d’esprit positif.
«Lorsque les choses deviennent vraiment difficiles, vous devez essayer de vous dissocier de ce que vous ressentez à ce moment-là. Je ne cherche pas à rester dans un état positif, si heureux d’être là. Une fois que vous êtes dans un état d'esprit négatif, les choses vous crient d'arrêter et vous ne voulez tout simplement pas être là, alors j'essaye de rester dans un endroit neutre - même si je me concentre sur ma respiration et vider toutes les ordures dans ma tête. Je me concentre sur juste pour respirer, expirer, encore et encore.
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Si cela ne fonctionne pas, ou ne fonctionne que temporairement, Martin-Consani a d’autres trucs dans la peau de son top running high-tech. «Une autre chose que je fais est de compter, car si vous vous concentrez sur le comptage, vous ne pensez à rien d’autre. Il suffit de compter jusqu'à 30, 40, 100 - ne comptez pas trop, vous serez frustré. Je compte jusqu'à 30 ou 40 fois jusqu'à ce que je commence à me calmer.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous stresser pendant une course - la douleur physique, la distance qui vous reste, les soucis de temps si vous courez après un PB… Mais si vous pouvez trouver un moyen de vous vider de la tête état, vous allez profiter de l'événement beaucoup plus.
«Vous pouvez être vraiment stressé et c'est ce qui cause toutes les choses négatives», explique Martin-Consani. «Cela peut ne pas être nécessairement parce que vous ressentez un malaise - vous allez de toute façon ressentir un malaise. Lorsque votre tête disparaît, c’est parce que vous êtes stressé mentalement. Concentrez-vous sur la pleine conscience et pensez à autre chose que les choses négatives que vous avez dans la tête.
