Comment tromper les mauvaises habitudes

Table des matières:

Comment tromper les mauvaises habitudes
Comment tromper les mauvaises habitudes

Vidéo: Comment tromper les mauvaises habitudes

Vidéo: Comment tromper les mauvaises habitudes
Vidéo: 10 minutes kettlebell entraînement pour renforcer tout votre corps ! 2024, Mars
Anonim

On estime que 40% de nos activités quotidiennes sont des choix habituels plutôt que des choix conscients. Nos cerveaux acquièrent la capacité d'effectuer des tâches répétitives sans réfléchir et lorsque cela est une chose positive comme se brosser les dents ou faire une course, ce n'est pas un problème - mais manger des collations sucrées, fumer, se ronger les ongles ou boire souvent, cela devient plus un problème. Lorsque vous décidez d'arrêter ou de réduire votre consommation, vous devez rompre avec les habitudes. Voici quatre approches qui fonctionnent.

RECOMMANDÉ: Cinq façons simples de réduire la consommation d'alcool

Utiliser les systèmes If-Then

Dans une situation où vous pourriez normalement tomber dans votre routine, proposez un plan d'action en utilisant des phrases «Si-Alors». Si mes collègues m'invitent au pub à midi, ALORS je dirai que je rencontre déjà un ami. Si je suis stressé à la maison et que je veux manger des gâteaux, je vais plutôt prendre un bain à la place. Vous avez plus de chances de réussir si votre déclaration ALORS est à la fois réaliste et positive. Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne pouvez pas faire. Pensez à ce que vous pouvez faire, en particulier si cela vous fait plaisir.

Pause pour la pensée

La prochaine fois que vous serez tenté de faire un choix qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif, imaginez une télécommande et appuyez mentalement sur les boutons comme suit. Pause - imaginez que le temps s'est arrêté. Avance rapide d'une heure ou d'une journée et voyez, sentez et ressentez les résultats du choix que vous envisagez. Rembobinez au présent, puis avance rapide à nouveau en utilisant un choix différent - est-ce un meilleur résultat? Rembobiner au présent et déterminer l'action à entreprendre. Ensuite, appuyez sur Jouer et continuez votre vie.

Thérapie Aversion

Si vous commencez à associer une habitude à quelque chose de désagréable, votre cerveau ne se sent plus récompensé et vous risquez moins de vouloir le faire. Vous pourriez même commencer à ne pas aimer ce que vous essayez d’éviter. Placez un élastique autour de votre poignet et chaque fois que vous développez une envie de manger un beignet, rendez-vous au fourgon, fumez ou prenez votre nez, criez le groupe en vous disant d'arrêter. Vous allez bientôt commencer à associer la mauvaise habitude à une sensation indésirable, ce qui peut aider à arrêter les fringales.

Trouvez votre nouveau chemin

En essayant de briser une habitude, il ne suffit pas de s’arrêter. Une habitude est un chemin usé dans votre cerveau et pour y remédier, vous avez besoin d'un nouveau chemin. Si vous avez l’intention d’arrêter de boire mais que vous allez toujours au pub ou à des fêtes, votre nouvelle voie signifie trouver une nouvelle boisson à commander. Faites une liste des boissons que vous pourriez apprécier - et sortez votre liste avec vous. Eviter le pub? Alors votre liste est des activités que vous pouvez faire à la place. Faites la plus grande liste possible pour que, lorsque vous êtes tenté, vous ayez d’autres options.

Arrêtez l'alcool (pour un mois) par Helen Foster est maintenant disponible, RRP £ 7.99 (Vermilion), acheter sur amazon.fr

Conseillé: