Une fois que vous maîtriserez les principaux exercices de musculation, vous serez étonné de voir à quel point votre arsenal de conditionnement physique est bien rempli, car il suffit de petits ajustements à la version standard de chacun pour modifier la difficulté du mouvement et les muscles ciblés.
Le push-up en diamant en est un excellent exemple. Bien que toutes sortes de pompes fonctionnent sur la poitrine, les épaules et les triceps, rapprochez-vous davantage des mains que dans un push-up classique. En revanche, écartez bien vos mains pour cibler la poitrine.
Les push-ups diamantés sont également une étape importante dans la difficulté du push-up standard. Ne soyez donc pas surpris si vous échouez après avoir effectué deux fois moins de pompes que vous pouvez normalement en faire.
Comment faire un push-up de diamant
Abaissez votre poitrine vers vos mains, en veillant à ne pas cogner les coudes sur les côtés et à garder votre dos à plat. Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis remontez jusqu'à la position de départ.
Variations Push-Up Diamant
La poussée de diamants est difficile, alors si vous avez du mal à en franchir plus d’une poignée à la fois, n’ayez pas peur de vous mettre à genoux pour effectuer quelques répétitions supplémentaires. Si vous avez vraiment du mal, revenir à la version classique de l'exercice pour renforcer vos forces est une autre stratégie judicieuse.
D'un autre côté, si les pompes à diamants standard ne sont pas assez difficiles pour vous, alors vous pouvez essayer de les faire avec les pieds surélevés. Mettez vos pieds sur un banc ou, encore plus dur, une balle de gymnastique et faites ensuite l'exercice. L'instabilité de vous soutenir sur une balle de gymnastique vous permettra de tester votre force de base tout en complétant vos pompes.
