La prochaine fois que vous visiterez la salle de musculation, jetez un coup d’œil à vos compagnons de gymnastique et il est presque certain que vous en verrez un ou deux faire des boucles de biceps ou faire un autre exercice de biceps axé sur le laser. Il est bien plus rare que vous remarquiez une personne portant une attention toute particulière à leur triceps, ce qui est dommage - parce que si vous courez après le haut des bras, vous avez besoin de triceps titanesques tout autant, sinon plus, que de biceps exorbités..
De nombreux exercices tels que des pressions ou des pressions exercent le triceps comme muscle secondaire, mais l’extension du triceps les met bien en évidence. En raison de cette focalisation supplémentaire, vous devriez trouver que vos triceps deviennent plus forts rapidement.
Vous pouvez faire l'extension du triceps debout, assis ou couché, et soit à plat ou sur une pente / déclin. Vous pouvez également le faire avec différents types de poids, tels que des barres d'haltères ou une barre EZ, mais l'avantage de le faire avec un haltère dans chaque main est que vous pourrez repérer et travailler sur les déséquilibres de force du bras. Assurez-vous simplement de ne pas en abuser avec le poids, car il est vital de parcourir toute la gamme de mouvements avec l'exercice pour travailler correctement les triceps et lutter avec un haltère trop lourd gênera votre forme.
Comment faire l'extension du triceps haltère
Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés et les haltères devant vous. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Abaissez lentement les poids derrière votre tête, en faisant attention de ne pas trop évacuer vos coudes. Une fois que vos avant-bras se sont déplacés parallèlement au sol, ramenez le poids à la position de départ. Vos bras doivent rester en place tout au long du mouvement.
Visez quatre séries de huit à douze répétitions.
Vous pouvez remplacer ce mouvement par des pressions standard ou en diamant pour mieux travailler vos triceps et renforcer votre poitrine et vos épaules. Rappelez-vous juste de vous concentrer sur le déplacement de vos triceps à travers une gamme complète de mouvements avec chaque répétiteur pour vous assurer d'activer plus de fibres musculaires. Parce que plus les fibres sont mobilisées, plus vos muscles grandiront rapidement.
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Variations d'extension des triceps en haltère
Extension de triceps à un haltère à un bras
