Le burpee standard est connu à juste titre comme le roi des exercices de poids corporel, travaillant avec plusieurs groupes de muscles et améliorant la capacité cardiovasculaire. C'est aussi terriblement difficile. Heureusement, il existe une version légèrement plus simple du burpee qui offrira plusieurs des mêmes avantages sans vous laisser un désordre sur le sol du gymnase. Rencontrez la poussée de squat.
Ne vous méprenez pas sur le fait que les mouvements de squat sont faciles simplement parce que nous les avons appelés une version débutante du burpee. Vous allez encore renforcer vos muscles sur tout le corps et augmenter votre fréquence cardiaque. Les muscles du bas du corps en particulier - vos quads, vos fessiers et vos ischio-jambiers - sont sollicités, et vous ressentirez certainement une séance de squat dans votre cœur et vos épaules le jour suivant.
Comment faire la poussée du squat
Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous et placez vos mains sur le sol, tirez vos pieds derrière vous pour vous retrouver en position de pression. Sautez ensuite vos pieds en avant et redressez-vous. À ce stade, lorsque vous faites un burpee complet, vous exploser dans les airs et jeter vos mains au-dessus de votre tête. Mais ce n’est pas un burpee complet, donc vous n’avez rien à faire. Au lieu de cela, descendez et faites une autre poussée de squat, puis une autre. Continuez à utiliser autant de répétitions que possible dans une minute ou tout autre intervalle que vous effectuez pour un circuit.
Vous pouvez varier la poussée de squat pour la rendre plus difficile, et pas simplement en ajoutant le saut que vous feriez pour un burpee. Vous pouvez ajouter une pression lorsque vous êtes sur le sol avant de sauter les pieds. Cela fera travailler les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine et les triceps.
Une autre bonne variation consiste à tenir un haltère léger dans chaque main et, lorsque vous revenez en position debout, appuyez sur les poids au-dessus de votre tête avant de redescendre pour votre prochaine poussée de squat. Cela augmente la charge de travail sur vos bras et vos épaules.
