Donc, construire un coffre plus grand est à votre agenda. C’est assez juste. La même chose peut être dite pour beaucoup de gars qui frappent régulièrement à la gym. Mais avant de vous lancer sur le banc, expliquons une meilleure façon de promouvoir une nouvelle croissance dans les pectoraux. De cette façon, le flyer d'haltères.
La mouche d'haltères cible toutes les zones des pectoraux, mais plus particulièrement les fibres sternales - celles qui s'attachent directement au sternum. La croissance dans ce domaine particulier crée l'aspect défini de la «séparation de la poitrine». Le mouvement est également meilleur pour stimuler les fibres thoraciques à travers le spectre que la presse à banc plat. De plus, il n’est pas nécessaire de soulever des charges aussi lourdes, et comme les bancs de toutes les salles de sport se remplissent rapidement, c’est une alternative viable.
Comment faire la mouche d'haltères
Sur la photo: Flyer avec haltères inclinées, la mouche d'haltères utilise un banc plat
Allongez-vous la tête et les épaules soutenues par le banc et vos pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face, puis abaissez les poids en arc sur les côtés aussi loin que possible. Utilisez vos muscles pectoraux pour inverser le mouvement au début. Gardez une légère courbure dans vos coudes et ne pas arquer le dos.
Bouts de forme d'haltère
Éviter l'arc
Vous pouvez voir des powerlifters de niveau élite arquer leur dos lorsqu’ils exécutent des exercices de la poitrine comme le banc de presse. N'essayez pas de les imiter - rappelez-vous que le but de la dynamophilie consiste à déplacer un poids de A à B avec une force suffisante. Votre objectif est de recruter et de cibler les fibres musculaires pour provoquer une nouvelle croissance.
Gardez vos coudes pliés
Veillez à ne pas redresser complètement vos bras et à les verrouiller. Cela met l'accent sur les fibres musculaires pectorales et canalise la charge que vous soulevez dans les articulations du coude et de l'épaule. Cela augmente le risque de blessure et n’active pas suffisamment la poitrine.
Ne pas étirer
Veillez à ne pas laisser vos coudes tomber trop loin dans la position de départ. Ils doivent rester en ligne avec votre torse sur le banc. Un étirement excessif au cours de cette partie du mouvement pourrait blesser vos épaules et réduire la quantité de travail des muscles pectoraux.
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Variations des Flybulls
Flyer d'haltères de gymnase
Pour effectuer cette variation, choisissez un haltère plus léger que la normale, puis reposez vos épaules et retournez sur le dessus d'une balle de gymnastique avec vos pieds fermement plantés sur le sol.
Flyer d'inclinaison
Cela peut aussi être fait sur une balle de gymnastique plutôt que sur un banc si vous voulez introduire une certaine instabilité dans le mouvement. Si vous utilisez une balle de gymnastique, installez-la avec soin, les pieds fermement plantés, car il est trop facile de glisser en avant lorsque vous effectuez le vol à l’inclinaison.
