Le banc de presse mérite sa place dans le panthéon des exercices de poids libres - c’est un bâtisseur de poitrine. Mais son statut exalté ne devrait pas vous faire craindre de bricoler cet exercice et la première variante à essayer, du moins avec un barbell, est le banc de presse serré.
Même si vous ne le savez pas, vous devriez avoir deviné que cette variation implique de rapprocher vos mains sur la barre. La presse à banc standard fonctionne sur la poitrine, les épaules et les triceps, les muscles de la poitrine effectuant la majeure partie du travail, tandis que la pression sur le banc permet une focalisation sur les triceps. Soyez assuré que votre poitrine et vos épaules resteront impliquées, mais le projecteur est sur le dos de vos bras - en fait, ce mouvement est l’un des meilleurs moyens de cibler vos triceps dans la salle de musculation.
Comment faire la presse à banc fermé
C’est un exercice qui devrait être fait avec un observateur à portée de main, surtout si vous êtes novice, mais si vous volez en solo, assurez-vous d’utiliser un poids beaucoup plus léger.
