Nous ne voulons pas venir ici tous les hipsters de fitness, mais franchement, le pressoir à barre n'est pas un exercice de la poitrine assez efficace pour justifier sa popularité massive. C’est un excellent exercice, bien sûr, mais sa place en tant qu’agrafe est peut-être due au fait que le fait de mettre un poids lourd est aussi bon pour l’ego que pour les muscles.
Si vous êtes prêt à regarder au-delà du bench press, nous vous suggérons de faire cinq exercices sur le torse, l’un d’eux étant le bench press sur haltères. C’est vrai, tout ce que vous devez faire pour améliorer la pression sur le banc, c’est éteindre la barre pour créer une paire d’haltères, surtout si vous cherchez à grossir votre poitrine.
Utiliser des haltères permet une plus grande amplitude de mouvement que d'utiliser un haltère, ce qui signifie que vous pouvez travailler davantage sur les muscles pendant la séance. Vos pectoraux sont les principaux muscles ciblés par l'exercice, mais en plus, cela fonctionne également avec vos triceps. Si vous optez pour des haltères, vous entraînez également chaque côté de manière isolée, de sorte que vous ne pouvez pas compter sur un côté plus fort pour muscler le poids comme vous le faites lorsque vous utilisez un haltère. Si vous constatez que l'une des parties éprouve des difficultés à utiliser des haltères, vous pouvez alors vous concentrer sur votre force pour équilibrer votre corps.
Comment faire la presse banc haltère
Appuyez sur les poids au-dessus de votre poitrine en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient droits, puis ramenez les poids lentement vers le bas. Pour tirer parti de l'amplitude des mouvements proposés en utilisant des haltères plutôt que des haltères, prenez les poids au-delà de vos épaules et rapprochez-les au sommet du mouvement. Ne les touchez pas au sommet, car cela soulagera vos muscles.
Variations Dumbbell Bench Press
Presse coude haltère inclinée
Installez un banc incliné à 30-45 ° et asseyez-vous les pieds à plat sur le sol et le dos sur le banc. Soulevez les haltères à la hauteur de la poitrine avec vos paumes vers l'avant. Expirez et poussez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, en utilisant vos pectoraux pour alimenter le mouvement. Ne laissez pas les haltères se toucher. Arrêtez-vous une seconde en haut, puis ramenez-les lentement en inspirant.
Hammer-grip dumbbell bench press
Installez les haltères à la hauteur de la poitrine dans une poignée de marteau et appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Faites une pause en haut, puis ramenez les poids lentement.
