Comment faire le Kettlebell Clean And Press

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Comment faire le Kettlebell Clean And Press
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Vidéo: Comment faire le Kettlebell Clean And Press

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Anonim

Parfois, lorsque vous essayez de combiner deux exercices en un seul, cela ne fonctionne tout simplement pas. Essayer de faire des boucles de biceps en même temps que des pressions, par exemple, ne fera que vous faire tomber à plat. Cependant, la plupart du temps, la création d'un mégamove hybride augmente les avantages et constitue un excellent moyen de faire plus en un temps limité.

Le kettlebell propre et la presse en est un superbe exemple. Le nettoyage frappe le bas du corps, la presse agit sur le haut du corps et la combinaison est un monstre complet qui cible tant de groupes musculaires, il sera ridicule de les énumérer dans la phrase suivante. Respiration profonde: ischio-jambiers, fessiers, quads, fléchisseurs de la hanche, abdominaux, haut du dos, pièges et lats, épaules, poitrine et triceps. TL; DR - la plupart des muscles.

C’est aussi un exercice qui fait des merveilles pour votre stabilité et votre coordination, et travailler avec une kettlebell dans une main à la fois aide à éliminer les déséquilibres de force qui auraient pu se développer dans votre corps en écrasant trop d’entraînement à l’haltère.

Tous ces avantages, cependant, dépendent de vous en forme. C’est un exercice explosif qui nécessite un contrôle constant de la kettlebell, donc faites très attention à notre guide de formulaire. Oh, et il est probablement sage d’enlever votre tracker de fitness ou de regarder celui-ci, à moins qu’il ne puisse supporter un poids lourd à plusieurs reprises.

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Comment faire le Kettlebell Clean And Press

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et une kettlebell par terre devant vous. Pliez légèrement les genoux et articulez les hanches pour atteindre le kettlebell d'une main. Faites-le pivoter entre vos jambes et utilisez l'élan créé pour le faire pivoter vers l'avant et vers le haut, en faisant avancer vos hanches et en redressant votre dos. Une fois que la kettlebell passe au-dessus de la taille du nombril, tirez-la et déplacez votre main sous celle-ci afin que la cloche repose contre le dos de votre poignet. C'est ce que l'on appelle la position du rack, et c'est aussi le moment qui vous fera regretter d'oublier de retirer votre montre.

À ce stade de l’exercice de kettlebell, vous inversez le mouvement et vous le faites reculer, mais nous ne sommes qu'à moitié faits ici, préparez-vous pour le coup dur.

Dans la position de la crémaillère, le kettlebell doit être juste en dessous de la hauteur des épaules et votre coude doit être rentré dans votre poitrine. Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit droit, puis ramenez-la à la position de la crémaillère. Enfin, inversez le mouvement propre et descendez le kettlebell pour basculer entre vos jambes.

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