Entraîneur passe beaucoup de temps à faire l'éloge des exercices fonctionnels et pour une bonne raison: l'entraînement fonctionnel touche plusieurs groupes musculaires et articulations, et renforce votre corps d'une manière qui vous sera utile lorsque vous pratiquez un sport ou pratiquez votre vie quotidienne. Mais ne prenez pas l'éloge de la condition physique fonctionnelle en condamnant les exercices d'isolement comme la courbure des jambes, qui consiste à cibler les muscles individuellement de manière à éviter les mouvements fonctionnels.
Vous pouvez faire la boucle des jambes dans une position couchée ou assise, les deux exercices nécessitant l'utilisation d'une machine. Que vous le fassiez couché ou assis, les avantages sont généralement les mêmes: la courbure des jambes est l’un des meilleurs moyens de renforcer et d’amplifier vos ischio-jambiers.
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Comment faire la courbure de la jambe couchée
Commencez par régler la machine de manière à ce que vos cuisses et votre torse soient confortablement installés sur les coussinets lorsque vous êtes allongé face contre terre. Le levier à l'arrière de la machine doit se trouver juste en dessous des muscles du mollet lorsque vos jambes sont droites. Saisissez les poignées sur le devant de la machine et serrez-vous - il est temps de boucler.
Enroulez vos jambes le plus bas possible sans soulever vos cuisses. Maintenez la position pendant une seconde en haut du mouvement, puis redescendez lentement au début. Gardez vos mouvements en douceur - si vous devez recourir à des mouvements saccadés pour modifier le poids, vous en utilisez trop.
