La plupart des solutions de lutte contre le stress sont axées sur le fait de se calmer, de respirer profondément et peut-être même d'écouter les tons doux du chant des baleines. Cependant, parfois, cela ne va pas le couper, et la meilleure option est de frapper ou de lancer quelque chose aussi fort que possible jusqu'à épuisement.
Le slam médecine-ball est donc non seulement un excellent exercice composé qui permet d’exercer une variété de muscles, mais aussi un moyen extrêmement satisfaisant de se libérer du stress sans casser quoi que ce soit (en supposant que vous dirigez vos slams avec précision).
Il n'y a pas grand chose que le cliché de médecine-balle ne fait pas. Le mouvement exerce des muscles sur tout le corps, le cœur et le haut du dos étant les plus touchés. Faire des répétitions répétées augmente également la fréquence cardiaque de manière dramatique, de sorte que les fans de l'entraînement par intervalles à haute intensité doivent être très séduits par l'exercice.
Comment faire le Slam Medicine Ball
Commencez par sélectionner votre médecine-ball. En vous rappelant que vous ne voulez pas qu’elle soit trop lourde, à moins que vous ne soyez certain qu’elle ne va pas cogner sur le sol. Si vous êtes vraiment inquiet sur ce front, une sandbell pourrait être une option plus intelligente.
L'exercice réel est simple à suivre. Commencez par vous tenir devant vous avec le ballon dans les deux mains. Appuyez dessus au-dessus de vos bras jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis invoquez toutes les réserves de frustration accumulées au cours de votre journée et enfoncez le ballon dans le sol.
Comme vous claquez, suivez la balle avec votre corps en vous accroupissant vers le sol. Essayez de ne pas vous plier aux hanches. Lorsque la balle rebondit, saisissez-la et poussez-la vers le haut. Ou si vous utilisez une sandbell, qui ne rebondit pas, ramassez-la du sol et faites-la sortir du squat.
Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 répétitions, ou faites-en autant que possible dans un temps défini dans le cadre d'un entraînement HIIT.
Si vous voulez augmenter la difficulté du claquement du ballon médical, une excellente option est de le faire en vous tenant sur un ballon d'équilibre Bosu. Le défi à votre équilibre travaillera vos muscles de base tout en essayant de rester debout tout en claquant.
