Ils disent que le monde a été changé par des hommes déraisonnables, et nous avons tous le bâtard têtu qui a refusé de faire les deux crics de saut et la planche en faveur d'un combo ingénieux à remercier pour le cric de la planche.
Il n’est plus nécessaire de diviser son temps entre les crics et les planches - ou les horreurs des horreurs - face au choix de Sophie de choisir l’un d’entre eux pour faire face à des situations délicates. La prise de la planche vous a couvert.
Avantages de la Plank Jack
Le cric de saut est un excellent moyen d’amener votre cœur à pomper, et la planche forme un noyau solide, il n’est donc pas surprenant d’apprendre que le cric fait un peu les deux. L’aspect cardio signifie que c’est une excellente option pour s’exercer au cœur pendant un circuit où vous visez à maintenir votre rythme cardiaque à l’envers, contrairement à la planche statique classique.
Comment faire la planche Jack
Adoptez la position de planche standard en tenant votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. À partir de là, il suffit d’écarter les jambes sur le côté comme dans un cric, puis de les ramener à la position d’origine. Gardez votre noyau renforcé pour un effet maximal.
Sautez et revenez autant de fois que possible dans une minute, faites une pause de 30 secondes et répétez. Si vous trouvez que sauter avec les deux jambes est trop difficile, sortir de chaque pied est un bon moyen de rendre le vérin plus facile.
Vous pouvez mélanger un peu la prise de la planche en faisant glisser vos pieds plutôt que de sauter pour les écarter. Cela peut être fait avec seulement des chaussettes ou des torchons, mais si vous voulez l'essayer sur des tapis, une paire de curseurs, qui peuvent être utilisés pour toutes sortes d'autres exercices, pourrait être utile. Une paire de curseurs réversibles - un côté pour les sols durs, l'autre pour les tapis - coûte moins de 15 £ sur Amazon.
