Plus gros biceps. C’est la promesse des boucles de prédicateur. Bien que nous aimions entrer dans les détails sur les avantages d’un exercice particulier, il n’ya vraiment pas besoin de faire le tour du prédicateur. Si vous voulez sculpter des fusils dignes de Navarone, ajoutez ce mouvement à vos entraînements.
Ce n’est pas un exercice qui devrait remplacer la courbure standard des biceps dans votre programme d’entraînement, mais plutôt un autre qui fonctionne parallèlement pour apporter des variations à votre routine de curling, car elle touche les biceps de manière différente.
Pour faire la boucle du prédicateur, vous avez besoin d'un banc de prédicateur, ce qui signifie pour la grande majorité des gens d'aller au gymnase. Bien que si votre gymnase à la maison est si bien équipé qu’il comporte un banc de prédicateur, nous vous saluons. Le banc du prédicateur est conçu pour vous permettre de vous asseoir les bras supérieurs sur une surface inclinée qui s’éloigne de vous. Avec le banc des prédicateurs, vous aurez besoin d’un certain poids. Vous pouvez utiliser un haltère, des haltères ou une barre E-Z, tandis que certains gymnases ont une machine conçue pour les boucles de prédicateur.
Vous devriez utiliser des poids plus légers pour la boucle de prédicateur que pour les boucles de biceps. Parce que le banc vous force à adopter une position instable, des mouvements lents et contrôlés avec une forme parfaite sont essentiels. Si votre formulaire est désactivé, vous ne tirerez au mieux que peu d’exercice et, au pire, vous risquez de vous blesser.
Comment faire la boucle de prédicateur
Asseyez-vous sur le banc des prédicateurs et ajustez la hauteur pour que vos aisselles ne touchent que le haut de la section inclinée. Maintenez le poids en utilisant une prise en main (paumes vers le haut) avec les bras tendus et le haut des bras sur le banc. Remontez le poids en gardant vos bras sur le banc jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux. Faites une pause pendant une seconde au sommet de la boucle, puis baissez lentement le poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Comptez pour trois temps à mesure que vous baissez. Assurez-vous que vos pieds sont plantés sur le sol et que votre torse et vos épaules restent immobiles tout au long du mouvement.
