Le squat est à peu près le meilleur exercice composé du bas du corps, mais vous finirez par vous lasser de la version standard. À ce stade, il est temps de modifier légèrement la forme - non seulement cela gardera la fraîcheur, mais cela assurera également que les différents muscles se retrouvent sous les projecteurs.
Avec la variation de sumo squat, ce sont les cuisses et les fessiers intérieurs qui font le plus d'exercice. Et bien que la plupart d’entre nous ne pensent pas beaucoup à nos cuisses, personne ne refusera un derrière plus impressionnant.
Comment faire le squat de sumo
Commencez en position debout, les pieds écartés et les orteils orientés à des angles de 45 °. Par large, on entend plus large que la largeur des épaules - autour de 30 cm de votre épaule de chaque côté.
Déposez-vous dans un squat, pliez les hanches et les genoux et restez assis. Gardez votre poitrine et genoux dehors. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou même légèrement en dessous si vous les avez en vous. Ensuite, remontez à la position de départ. Assurez-vous de ne pas soulever les pieds du sol ou d’arrondir le bas du dos lorsque vous effectuez le sumo squat.
Variations Sumo Squat
Si vous utilisez un kettlebell, vous pouvez également essayer d'aller directement d'un sumo squat dans un swing kettlebell. Laissez-vous tomber dans un squat squat peu profond qui retient le kettlebell entre vos deux jambes, puis roulez vos hanches vers l’avant et balancez le poids jusqu’à la hauteur des épaules. Contrôlez le swing puis redressez-vous. Comme avec le sumo squat comparé à un squat standard, la position plus large signifie que le swing fait travailler les muscles internes de la cuisse plus que ne le ferait un swing de kettlebell standard.
