Considérant qu'il est le plus grand super héros de tous, il n'est pas surprenant d'apprendre que Superman n'a pas un, mais deux exercices portant son nom. Malheureusement, aucun de ces exercices - la planche Superman et la planche Superman - ne vous permettra de voler ou de tirer des lasers de vos yeux, ou d’autres choses vraiment géniales que Superman peut faire. Mais ils vous donneront un noyau plus fort. Tout comme, probablement, Superman a.
Le Superman devrait faire partie du programme d'entraînement de toute personne préoccupée par la douleur au bas du dos, qui devrait concerner quiconque travaille à un bureau la plupart du temps. En plus de renforcer le bas et le haut du dos, ce geste agit également sur vos fessiers et vos ischio-jambiers et augmente votre force de base. C’est un bon complément aux nombreux exercices centrés sur les abdos, comme les redressements assis et les relances de jambes.
Bien sûr, l'autre avantage majeur du Superman est qu'une fois que vous avez adopté la position requise, vous pouvez imaginer que vous êtes Kal-El lui-même, planant au-dessus de la surface de la Terre, plutôt que lumières du centre.
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Comment faire le Superman
Lors de l'exécution du Superman, assurez-vous que votre tête est dans une position neutre en ligne avec votre colonne vertébrale. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous et faites vérifier votre formulaire par un formateur si possible.
Si le Superman complet semble trop dur la première fois que vous le faites, vous pouvez le faire en levant moins de membres. Essayez de soulever votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, puis vice versa, et continuez d'alterner ou de ne soulever que vos bras ou vos jambes. Pour une variation plus difficile, essayez de ne lever que les membres d'un côté du corps. Cela aidera également à mettre en évidence tout déséquilibre dans vos muscles du tronc.
